Эртең мененки көнүгүү булчуңдарды тоноп, күн бою сергектикке шарт түзөт. Ага бардык булчуң топтору үчүн көнүгүүлөрдү киргизип, комплексти чоюлтуу менен аягына чыгарыңыз. Күн сайын көнүгүү жасап, сиз кошумча калорияларды кубаттап, өрттөп гана койбостон, фигураңызды дагы жакшырта аласыз.
Сиз жылытуу менен кубаттап башташыңыз керек. Ритмикалык музыканы коюп, бир аз бийлеңиз. Эки-үч мүнөттүк жигердүү кыймыл жетиштүү. Бийге альтернатива болуп, бир нече мүнөт машыгуу велосипединде, тепкичте же чуркоодо болот.
Фитнес боюнча инструкторлор спорт менен машыгуу ач карынга жасала тургандыгын айтышат. Спорт менен машыгуудан мурун бир аз лимон ширеси кошулган суу ичсеңиз болот. Бул суусундук организмдеги зат алмашуу процесстерин жандандырып, активдештирет.
Комплексти моюн жана белдин булчуңдарына иштеп баштаңыз. Башыңызды солго жана оңго буруңуз, аны эки жагыңызга, алдыга жана артыңызга бериңиз. Программаны башты жай айландыруу менен бүтүрүңүз. Ар бир багыт боюнча көнүгүүлөрдү 6-8 жолу жасаңыз. Булчуңдардын бир аз чыңалуусун сезип, аларды максималдуу амплитуда менен жай жасаңыз.
Ийинге жана колго көнүгүүлөр абдан пайдалуу. Алар муундардын жана омуртканын жогорку кыймылын камсыз кылат жана кыймылсыз жашоо образы үчүн өзгөчө пайдалуу. Буттарыңызды ийиндин кеңдигинде жана буттарыңызды параллелде түз туруңуз. Колдоруңузду эки жагыңызга сунуңуз, муштумуңузду түйүңүз. Колуңуз менен айланта баштаңыз, андан кийин чыканак муундарында колду айлантыңыз. Акыр-аягы, түз кол менен кең тегерек селкинчектерди аткарыңыз. Ар бир багытта 10 жолу кайталаңыз. Ритм ыктыярдуу, дем алуу акысыз.
Заряддоонун негизги принциби булчуңдардын бардык топторун бирдей жүктөө, зат алмашууну тездетүү жана организмдин тонусун көтөрүү. Жеке булчуңдардын олуттуу көнүгүүсү түштөн кийинкиге жылдырылышы керек.
Көкүрөк булчуңдарыңызды иштетиңиз. Баштапкы абалы бирдей, колду ийиндин деңгээлине чейин көтөрүп, чыканакка бүгүңүз. Билектери жана алакандары полго параллель болушу керек. Ийиндериндеги жана ийиндериндеги курч сезимдерди сезип, капталыңыздын колдору менен курч кыймылдарды жасаңыз. Артыңызды түз кармаңыз, башыңызды төмөн салбаңыз. 10 кайталоо. Андан кийин түз колдору менен селкинчек. Сол колуңузду көтөрүңүз, оң колуңузду төмөн түшүрүңүз. Эки кыска селкинчекти артка жасаган соң, колдун абалын өзгөртүңүз. Көнүгүүнү 10 жолу кайталаңыз.
Ичтин булчуңдарын стимулдаштыруу үчүн алдыга-артка ийилген бир катар бүгүлүүлөрдү жасаңыз. Бутуңузду далыңыздын кеңдигине бөлүңүз, колуңузду куруңузга кармаңыз. Ар бир тарапка 6-8 ийри кылып жасаңыз. Андан кийин денени оңго жана солго буруңуз. Амплитудасын көбөйтүү үчүн түз колуңузду бурулуу менен бир убакта артка сунуңуз. Денени максималдуу бурулушта бир нече секундага бекитип, ар бир багытта 10 жолу кайталаңыз. Бул көнүгүүлөр ичтин түз жана ийилген булчуңдарына, ошондой эле артка пайдалуу.
Буттарыңызды иштетиңиз. Денеңизди алдыга бир аз кыйшайтып, бутуңузду жанаша коюп, тизеңизди бүгүп, бириктирип туруңуз. Алаканыңызды тизеңизге коюп, алгач бир багытта, андан кийин экинчи багытта айлантыңыз. Кыймылды 10 жолу кайталаңыз. Көнүгүү сандын, оюндардын жана жамбаштын булчуңдарын тонойт.
Түз туруп, бир колуңуз менен отургучтун арт жагын караңыз. Түз бутуңуз менен алдыга-артка кең селкинчек кылыңыз. Бош колуңузду куруңузга карманыңыз, башыңызды төмөн салбаңыз. Артка жана артка 10 кыймыл жасаңыз, андан кийин көнүгүүнү экинчи буту менен кайталаңыз.
Эртең мененки көнүгүүңүздү мини стресс менен бүтүрүңүз. Түз туруп, бутту бириктирип, колду башыңыздан өйдө көтөрүңүз. Манжаларыңызга көтөрүлүп, манжаларыңызды шыпка карай сунуп, бардык булчуңдарды болушунча чыңап жана сунуп алыңыз. Демиңизди бир нече секунд кармаңыз, андан кийин эс алыңыз. Көнүгүүнү 3-5 жолу кайталаңыз. Андан кийин бутуңузду ийниңизден кеңирээк жайгаштырыңыз, согончогуңузду ичкери караңыз. Манжаларыңыздын үстүнөн туруп, тулку боюңузду түз кармап, акырын жыгылыңыз. Канчалык терең барган сайын ошончолук жакшы болот. Көнүгүүнү эң терең жерине коюп, көнүгүүнү 3-5 жолу кайталаңыз.
