Көптөгөн адамдар креатинди спорттук тамактануунун талашсыз лидери деп эсептешет. Бул булчуң ткандарынын чыгымдалуучу компоненти. Ал канчалык көп болсо, спортчу ошончолук жакшы натыйжаларды көрсөтөт. Бул кошумча булчуңдардагы креатиндин жетишсиздигин толтуруу үчүн кошумча алынат.
Креатин үчүн дененин сыйымдуулугу
Булчуң тканында белгилүү өлчөмдө креатин бар. Креатинин кампалары бар, толтурулганда, кошумчаны колдонуу эч кандай натыйжа бербейт. Башкача айтканда, оптималдуу дозадан ашып кетүү эч кандай мааниге ээ эмес.
Креатин кимде иштейт жана иштебейт?
Бул диетикалык кошулма креатинин курамы төмөн адам үчүн гана иштей алат. Эгерде адамда тамак-аш көйгөйү болсо, ал дээрлик белокту колдонбойт, бул кошумча ал үчүн толук кандуу иштейт.
Бул кошумча булчуң ткандарындагы креатининин синтези начарлаган адамдарга да өзгөчө таасир этет. Алар, жок дегенде, рационунда эт жана белок азыктарын көбөйтүшү керек.
Ушул типтеги адамдар үчүн креатин чынында эле жакшы ийгиликтерге жетише алат. Башкача айтканда, булчуң көлөмүнүн көбөйүшү жана күч көрсөткүчтөрү спортчуларга тыюу салынган дары-дармектерди колдонуп машыгуу менен салыштырылышы мүмкүн.
Дагы бир учурда, бул спорттук тамактануудан мурун, адам жакшы эт жеген, анын креатини жогорку баалуулуктарга ээ болгон. Кыязы, кошумчаны колдонуу керектүү натыйжаны бербейт, анткени булчуңдардагы бул элемент эң жогорку деңгээлде.
Креатинин дозалары
Креатиндин суткалык наркы көбүнчө төмөнкүчө эсептелет: 0,05 г креатин дене салмагынын килограммына көбөйтүлөт. Мисалы, 100 кг салмактагы адам күнүнө 5 г креатин колдонушу керек. Бул адамдын денеси өздөштүрө турган максималдуу көрсөткүч. Жогорудан колдонула турган нерселердин бардыгы эч жакка кетпейт.
Керектөөнүн эң натыйжалуу жолу
Креатин менен "жүктөө" деген нерсе бар. Башкача айтканда, бул кошумчаны бир жуманын ичинде "жүктөп" алсаңыз болот. Креатинин жогорулатылган дозасы колдонулат - дене салмагынын килограммына 0,3 г. Бул граммдар күн бою төрт тамакка бөлүнөт.
Андан кийин, жети күндөн кийин, керектөө азаят жана техникалык тейлөө бөлүктөрүнө өтүү керек. Ал эми айдын аягына чейин күнүнө бир килограмм салмакка 0,05 граммдан ичип туруңуз.
Дагы бир "жүктөө" мүмкүнчүлүгү бар. Ал узак убакытка созулат жана креатин дүкөндөрүн жай толтурат. Бир айдын ичинде, биринчи күндөн баштап, сиз күнүнө дене салмагынын килограммына 0,05 г өлчөмүндө тейлөө дозаларын колдоносуз. Бирок эки учурда тең, отуз күндүк циклдин аягында, булчуңдардагы креатиндин курамы бирдей болот.
Тамак-аш жана суу менен керектөө
Эмне үчүн бул кошумча тамак менен жакшы сиңет? Креатинди булчуңдар белок жана углеводдор менен кошо жегенде жакшыраак сактап калаары далилденген. Булактардан изилдөө шилтемесин караңыз. Ошондой эле, креатин менен катар, жакшы сиңиши үчүн, бир күн бою көп суу ичүү сунушталат. Анткени, булчуң тканы көбүнчө суудан турат.
Креатин эң натыйжалуу спорттук кошумчалардын бири деп эсептелет. Бирок, белгилүү болгондой, ал баарына эле иштей бербейт. Аны туура пайдаланыңыз. Бул көрсөтмөлөрдү аткарыңыз жана машыгууңуздагы ийгиликтер!
