Булчуңдары билинип, май чыкпаган курсак - көптөгөн кыздардын кыялы. Жөнөкөй гимнастика дененин бул бөлүгүн тегиз, тондуу кылууга жардам берет. Айрым көнүгүүлөрдү креслодон чыкпай эле аткарса болот.
Ичке бел жана жалпак курсак фигураны кооздоп, сымбаттуу жана жарашыктуу кылат. Дененин бул бөлүгүн жагымдуу кылууга жардам бере турган көптөгөн көнүгүүлөр бар. Айрым көнүгүүлөрдү шаймансыз, атүгүл килемсиз деле жасаса болот. Сиз дээрлик креслосунан турбай эле машыга аласыз. Мындай учурда, сиз муну үзгүлтүксүз жасап турушуңуз керек. Бизнеске жоопкерчиликтүү мамиле кылуу гана каалаган натыйжага жетишүүгө жардам берет.
Буттарды көтөрүү
Гимнастиканы баштоодон мурун булчуңдарды жылытыш керек. Ал үчүн отургучтун четине отуруп, денени кезек-кезек солго жана оңго буруп, сол жана оң бутту көтөрүңүз. Ошондо гана биринчи көнүгүүнү баштасаңыз болот. Баштапкы позиция: отургучка отуруңуз, колдоруңузду колтуктарга же четтерге коюңуз. Буттарыңызды бириктирип, тизеден бүгүңүз. Көнүгүүнү аткаруу үчүн демди чыгарып, белиңизди түз кармап, тизеңизди көтөрүп, аларды көкүрөгүңүзгө жакындатыңыз. Ошол эле учурда, ичтин булчуңдарын чыңоо керек.. Ингаляция учурунда баштапкы абалына кайтуу керек. Мындай учурда курсак сөзсүз түрдө жалпак бойдон калышы керек. Көнүгүү үстүңкү тулку бойду сунуп эмес, төмөнкү тулкунун булчуңдарынын күчү менен жасалышы керек. Моюнду жана ийинди тырыштырбоо үчүн этият болуу керек. Бутту көтөргөндөн кийин, аларды бир нече секунд бою ашказанга кысып кармап, андан кийин баштапкы абалына келүү керек. Аларды жерге койбоңуз. Көнүгүүнү кеминде 10 жолу кайталаңыз.
Диагоналдык бурулуштар
Баштапкы абалы: отургучка отуруп, белиңизди артына басып, колдоруңузду башыңыздын артына бүктөңүз. Буттарды полго перпендикулярдуу көтөрүп, тизелерин оң бурчтарга бүгүү керек. Мындай учурда алаканыңызды башыңыздын артына коюп, ийиндеринизди креслонун артына жылдырып, бир аз ийилишиңиз керек. Моюн алдыга узартылышы керек, бирок ашыкча ашыкча болбошу керек. Көнүгүүнү аткаруу үчүн, дем чыгарганда денени бурап, сол чыканакты оң тизеге тартыңыз, мында сол бут бир аз алдыга жылышы керек. Ингаляция учурунда баштапкы абалына келиш керек, бирок денени аягына чейин түздөбө. Башка жагына бурап кайталаңыз. Көнүгүү учурунда киндикти тартып, курсактын жалпак бойдон калышы керек. Белди отургучтун арткы бетинен жулуп алууга болбойт. Сизди сандын ылдый жагынан бураш керек. Көнүгүүнү ар бир багытта 8 жолу жасаңыз.
Төрдү отургучтун үстүнө көтөрүү
Баштапкы позиция: креслодо отуруп, колтукташтырыңыз. Кадимки отургуч дагы жакшы, бирок анчалык ыңгайлуу эмес. Кеңсе отургучун колдонсо болот. Колдоруңузду колтуктарга коюңуз. Дем чыгаруу көнүгүүсүн аткаруу үчүн, сөөктү жана бутту отургучтан көтөрүп, тулку бойду көтөрүү керек. Ошол эле учурда, тизеңизди көкүрөгүңүзгө чейин жеткирүү үчүн ичти катайтыңыз. Бул абалда кеминде 15-20 секунд туруш керек, андан кийин ылдый түшүп, эс алсаңыз болот. Көнүгүүнү 4 жолу кайталаңыз. Денени кескин түшүрүүгө шашылуунун кажети жок. Муну акырындык менен жасаш керек. Ашказанды сөзсүз көзөмөлдөшүңүз керек. Ал артка тартылып, жалпак бойдон калышы керек.
Колуңузду бутка сунуу
Баштапкы абал: отургучка отуруп, колдоруңузду башыңыздын артына бүктөп, андан кийин тизелериңизди бүгүп, сол бутуңуздун бутун жерге коюңуз, ал эми оң бутуңузду ылдыйкы бутуңузга пол менен параллель кылып көтөрүңүз. Денени көтөрүп, оңго буруңуз. Бул учурда, белди креслонун артына кысуу керек. Көнүгүүнү аткаруу үчүн дем чыгаруу учурунда оң бутуңузду тизеңизге түздөө керек жана ошол эле учурда сол колуңузду оң бутка карай сунуу керек. Дем алганда баштапкы абалга кайтышыңыз керек. Мындай учурда денени отургучтан жулуп албаңыз. Ушул эле нерсени кайталаңыз, бирок бул жолу оң колуңузду жана сол бутуңузду колдонуңуз. Жалпысынан эки тараптан тең 6-7 чыңалууну аткарышыңыз керек.
Алга ийилүү
Баштапкы абал: отургучка отуруңуз, чалкасынан бир аз таяныңыз. Манжаларыңызды бириктирип, колдоруңузду башыңыздын артына коюңуз. Чыканактарыңызды эки тарапка жайыңыз. Көнүгүүнү аткаруу үчүн, демиңизди чыгарып жатканда тулкуңузду ылдый түшүрүңүз. Бул жай жасалышы керек. Колуңуз менен өзүңүзгө жардам бере албайсыз. Бара-бара тоо капталдарынын амплитудасын көбөйтүүгө болот. Баштапкы абалына кайтып келгенден кийин, демиңизди бөлүп, демиңизди чыгарганда дагы эңкейип алыңыз. Көнүгүүнү 6-7 жолу кайталаңыз. Андан кийин отургучтун четине отуруп, колдоруңузду алдыга сунуп, жайыңыз.
Комплекстин бардыгы 5-7 мүнөткө созулат. Эгер күн сайын жасасаңыз, натыйжа жакында байкалат. Туура тамактануу менен айкалыштырганда, мындай гимнастика эффективдүү. Ошол эле учурда, башка машыгууларды да унутпаңыз. Ашказан менен эмес, бир эле учурда дененин бардык мүчөлөрү менен иштөө керек.
