Метаболизм адам организминин калорияларды керектөө ылдамдыгынан башка эч нерсе эмес. Адам автоматтык режимде калорияны канчалык тез жана тез өрттөсө, зат алмашуу ошончолук жогору болот. Эгерде көптөгөн факторлор эске алынса, зат алмашууну тездетүүгө болот.
Акылдуу жүк
Эреже катары, метаболизмди тездетүү жагынан мээнин иштеши эң аз фактор. Интеллектуалдык тармакта иштеп, метаболизмден 2-3% көбүрөөк калория сарптайсыз.
Бирок эгерде интеллектуалдык иш учурунда кандайдыр бир нервдик чыңалуу болсо, организм стресстик режимге өтөт. Бул организмдин баштапкы калория чыгымынан 11-19% көбүрөөк сарптай башташына өбөлгө түзөт. Стресс мээнин иштеши жүрөктүн кагышынын жогорулашына, демек, убакыт бирдигине сарпталган энергияга таасир эте алганга караганда бир топ жакшы.
Температураны көзөмөлдөө
Дене табын 36,6 градус суукта кармоо үчүн организмге белгилүү бир калория сарпталышы керек. Калориялар энергия жана энергия жылуулукка айланат. Айлана-чөйрөнүн температурасы канчалык төмөн болсо, ошончолук көп калория сарпталат.
Мисалы, чуркоочу жолдо машыгып жатканда, өзүңүздү катуу ороп албаңыз. Денеңиздин бир аз салкын болушуна жол бериңиз. Бул зат алмашууну жок дегенде бир аз жогорулатат.
Бул касиетти колдонуңуз, контрасттык душка түшүңүз. Бул учурда, бардыгы бирдей принцип боюнча иштешет, башкача айтканда, дене температурасын туруктуу жөнгө салуу үчүн организм көп калориядан баш тартат.
Тамак
Адам тамак жегенде, тамак-ашты метаболиздөө үчүн калорияны сарпташы керек. Түздөн-түз мыйзам ченемдүүлүк бар: 50 г протеинди жегенде, анын сиңиши үчүн 60 калория сарпталат. Калориялуулугу 50 грамм 200 ккал, башкача айтканда, белокту колдонууда энергия чыгымдары 30% га жогорулайт. Майлуу тамак-аш калдыктарды 0-5% га, ал эми углеводдуу тамактар 5-15% га көбөйтөт.
Белоктуу диета ар дайым арыктоо жана зат алмашуунун көбөйүшү менен коштолот. Кош бойлуу аялга жогорку протеиндүү тамак берилсе дагы, бала майдын аз пайызы менен төрөлөт. Анын үстүнө, ал дени сак болуп төрөлөт.
Тренингдин болушу
Күч көнүгүүлөрүнүн болушу зат алмашууну машыгуу учурунда гана эмес, андан кийин 24 саат бою тездетет. Зат алмашуу темпи 10-12 пайызга көтөрүлөт. Сиз машыктыңыз, андан кийин дагы бир күн дагы оффлайн режиминде көбүрөөк калория күйгүзөсүз.
Кардио жүрөктүн кагышын көбөйтүү менен зат алмашууну тездетет. Анткени, импульстун мааниси канчалык жогору болсо, убакыт бирдигине ошончолук көп калория күйүп кетет.
Ошентип, зат алмашуу ылдамдыгын жогорулатуу - бул чыныгы милдет. Контрасттуу душка түшүңүз, көнүгүү жасаңыз, рационуңуздагы протеиндин пайызын көбөйтүңүз. Бул ыкмалар биригип, күнүмдүк калория күйгүзүүнү тездетет.
