Арыктоо жана жагымдуу фигурага жетүү үчүн диетаны гана карап чыкпастан, физикалык активдүүлүктү туура тандап алуу керек. Жек көргөн килограммдарга каршы күрөштүн биринчи этабында кардио-тренер алмаштыргыс жардамчыга айланат.
Нускамалар
1 кадам
Адам кайда машыкканы жаткандыгы маанилүү эмес: үйдө же фитнес борборунда машыгуу үчүн туура машыктыруучуну тандоо керек. Ашыкча салмактан жабыркаган адамдар үчүн адистер жүрөк-кан тамыр жабдыктарына артыкчылык берүүнү сунушташат. Аларга жүктөм аз, жана көп жолу кайталангандыктан, кардиолин тренажерлорунда машыгуу канды кычкылтек менен байытууга мүмкүндүк берет, зат алмашуу тездейт, ашыкча суюктук жана токсиндер чыгат. Дайыма көнүгүү жасаганда май тканы бузула баштайт. Мындан тышкары, аэробдук көнүгүү жүрөккө жана кан тамырларга жакшы таасир этет.
2-кадам
Дененин эң көйгөйлүү жерлери иштелип чыгышы үчүн кардиоаппаратураны фигуранын түрүнө жараша тандап алуу сунушталат. Фигуранын биринчи түрү - "Алмурут". Бул түрдүн өзгөчөлүгү - бул кыйла эле ийнине тар жана кең жамбаш. Алмурут формасы бар адамдар дененин төмөнкү бөлүгүндө - буттарда, жамбашта жана жамбашта салмак кошушат. Мындай үчүн, оптималдуу кардио-тренер - бул кадам. Бул мүмкүн болушунча төмөнкү бутту иштеп чыгат, буту-колундагы кан айланууну жакшыртат. Мунун бардыгы көлөмдүн азайышына жана салмактын азайышына өбөлгө түзөт. Эгерде дененин "Алмурут" түрү менен машыгып жаткан адамда тизеде көйгөйлөр пайда болсо, анда сиз эллипс түрүндөгү машыктыруучуга көңүл бурсаңыз, анда ал ашыкча фунттарды жоготууга жардам берет. Бирок фигуранын бул түрү боюнча жүрөк-кан тамыр жабдууларынын рейтингинде степер дагы эле биринчи орунда турат.
3-кадам
Фигуранын кийинки түрү - Кум сааты. Мындай түзүлүштөгү адамдар абдан жагымдуу көрүнөт. Ийиндери менен жамбаштары кенен, бирок тар бели сүйкүмдүү көрүнөт. Мындай көрсөткүч дээрлик кемчиликсиз, бирок мындай дене түзүлүштөгү адамдар салмак кошо баштаса, анда килограммдар жамбашка жана көкүрөккө "жабышып", жек көрүндү "кулактар" пайда болушу мүмкүн. Ошондуктан, "кум сааты" фигурасы барларга спорт залга жумасына кеминде 3 жолу баруу сунушталат. Көнүгүү үчүн төмөнкү жүрөк-кан тамыр шаймандарынын бирин тандап алсаңыз болот: машыгуу велосипеди, степпер, чуркоо жолу. Тажрыйбалуу фитнес-машыктыруучулар дагы деле сизге чуркоо жолуна көңүл бурууну сунушташат, а түгүл ага басууга болот, эң негизгиси - ылдам темп менен. Жыйынтыгы сөзсүз жакшы болот.
4-кадам
Фигуралардын дагы бир түрү - "Алма". Мындай фигурага ээ адамдардын адатта буттары өтө арык, кичинекей жамбаш жана кең ийиндери бар. Мындай типтеги аялдардын төшү сонун. Мындай дене түзүлүшкө ээ жарандар үчүн негизги көйгөй болуп, дененин ортоңку бөлүгү эсептелет. Мындай адамдар семирүүгө жакын болушат, салмак кошушат, май ашказанга, капталга жана белге локализацияланган. Окутуу үчүн, эллипс түрүндөгү машыктыруучуну тандоо сунушталат, анткени ал калорияларды күйгүзбөстөн, колуңузду да иштейт, бул дагы абдан маанилүү. Сиз тоо кыркаларынын машыктыруучусуна көңүл бурсаңыз болот, бирок аны жардамчы катары кабыл алышыңыз керек. Кантсе да, "Яблоко" фигурасы бар адамдардын далысы кенен, ошондуктан жогоруда айтылган бирдикке ынталуу болбош керек.
5-кадам
Ал эми форманын акыркы түрү "Үч бурчтук". Мындай дене түзүлүштөгү адамдарда, далы жамбашка караганда бир кыйла кеңирээк. Майдын негизги запасы колдордо, курсакта жана далыда локалдашкан. Мындай жарандар үчүн дененин үстүңкү бөлүгүндөгү ашыкчаны ыргытып гана тим болбостон, аны төмөнкүсү менен тең салмактап, керектүү тегеректи, мисалы, жамбашка жана жамбашка берүү керек. Ошондуктан, "Үч бурчтук" дене түзүлүшүнө ээ адамдар, тренажер сыяктуу салмагы менен басуу керек болгон симуляторлорго көңүл бурушу керек; велосипед жана тоо кыркаларынын машыктыруучусу. Арыктоочу шайманды туура тандоо менен, сиз чоң натыйжаларга жетише аласыз.
