Канча муундагы аялдар өзүлөрүн катуу диеталар менен кыйнап, кефирден түшүрүп, ал тургай ачкачылыкка кабылышты, өкүнүчтүү, натыйжага көпкө чейин жетишкен жок. Топтолгон килограммдар кайтарылып берилди. Эми, арыктоо чеберчилигинде жаңы тенденция пайда болду - сымбаттуу болуш үчүн тамактануу керек, бирок туура тамактануу керек!
Нускамалар
1 кадам
Аз тамак жегиле. Дайыма көп өлчөмдө тамак жегенде, ашказандын дубалдары созулуп, ашказан ток болгондо мээге токчулук белгиси келип турат. Көрсө, туңгуюк айлампа пайда болот - канчалык көп тамак жесеңиз, элестеткен ачкачылык сезимин кандыруу үчүн ошончолук чоң бөлүктөр талап кылынат. Демек, бир жолку тамак-аштын оптималдуу көлөмү болжол менен 200-250 граммды түзөт, бул ашказанды иретке келтирип, арыктап, формасын сактоого жардам берет.
2-кадам
Көбүрөөк тамактаныңыз. Заманбап диетологдор эки ортоңку перекус менен үч маал тамактануу оптималдуу дешет. Кичинекей бөлүктөрдү кыска аралыкта жесеңиз, ашыкча тамактан баш тартпайсыз.
3-кадам
Тамак-ашыңызды тең салмактуулук менен сактаңыз. Туура тамактануу толук болушу керек, ден-соолукка зыян келтирбестен, мисалы, углеводдорду эрк күчү менен алып салуу мүмкүн эмес. Ошондой эле, диета белокторду жана майларды камтышы керек. Кээде, бирок сиз чоң торттун бир бөлүгүн сатып ала аласыз, эң башкысы, мындай "кечки тамак" көнүмүш адатка айланбашы керек. Анан, албетте, ден-соолукка пайдалуу тамак-ашты клетчаткасыз элестетүү мүмкүн эмес, андыктан жашылча-жемиштер кадимки сабиз, капуста жана алма болсо дагы, жыл бою жеши керек.
4-кадам
Суюктукту көп ичүү керек. Ширелер, сүт жана айран тамак-ашка көбүрөөк окшош экендигин унутпаңыз. Бирок чай же компоттор жана минералдуу суу организмдеги суюктукту толуктоого эң ылайыктуу. Мындай учурда суюктук менен тамак ичүүгө болбойт, анткени ал ашказан ширесин суюлтуп, тамак сиңирилет. Чайды жарым саатка жылдырсаңыз жакшы болот. Кээде тамактын алдында бир стакан суу ичип, токчулук тезирээк келип турушу сунушталат, бирок ашказандын тамак сиңирүү жөндөмүн төмөндөтөт.
5-кадам
Белгилүү бир режимди сактаңыз. Атайын калькулятордун жардамы менен жашооңузга күнүнө канча килокалория керектелээрин эсептеп чыгып, ушул деңгээлге карманыңыз. Буга ар кандай смартфондун тиркемелери жардам берет. Сиз торт же торт жесеңиз дагы, бул такыр трагедия эмес, андан кийин үч күн ачка калуунун кажети жок. Брокколи же жашылча салаты сыяктуу кечки тамакка жеңил нерсе менен гана чектелсеңиз болот.
