Кош бойлуулук учурунда аял көбүнчө 10-26 кг чейин салмак кошот. Бул өнүгүп келе жаткан балага керек болгон табигый процесс. Ымыркай төрөлгөндөн кийин, каалаган эне кайрадан тону жана ийкемдүү курсагына ээ болууну каалайт. Жоголгон формаларды калыбына келтирүү жана бала төрөлгөндөн кийин ичеги-карындарды кантип көбөйтүү керек?
Нускамалар
1 кадам
Фигураны калыбына келтирүү процесси көпкө созулушу мүмкүн, бирок интенсивдүү гимнастиканы токтоосуз баштоо мүмкүн эмес. Ичтин булчуңдары үчүн биринчи машыгуу төрөттөн кийинки төртүнчү айдан баштап мүмкүн.
2-кадам
Сабактарды ысытуу менен баштаңыз: эки мүнөт басуу, 1 мүнөт жай жана 1 мүнөт ылдамдык менен алмашуу. Андан кийин негизги көнүгүүлөргө өтүңүз.
3-кадам
Чалкаңызда жатып, тизеңизди, бутту бүгүңүз. Ичтин булчуңдарын эс алдырып, белиңизди жерге басыңыз. Ашказаныңызды тартып, ушул абалда демиңизди кармабай туруңуз. Андан кийин булчуң чыңалууну бошотуп, көнүгүүнү кайталаңыз.
4-кадам
Оң колуңуз менен жатып, билегиңизди көтөрүп, сол колуңузду жерге коюп, жамбашыңызды көтөрүңүз. Бул абалды 20 секунд кармаңыз. 30 секунддук тыныгуу менен ар бир тарапка 3 сериядан аткарыңыз.
5-кадам
Далыңызда жатып, ээгинизди көкүрөгүңүзгө кысып, тизеңизди 45 градуска бүгүп, бутуңузду өйдө көтөрүп, колду башыңыздын артына коюп, чыканакыңызды тизеңизге коюңуз. Кыймылдабай, чыканакты тизеңизге, тизеңизди чыканакка 20 секунд басыңыз.
6-кадам
Далыңызда жатып, колуңузду жамбашыңыздын астына коюп, бутуңузду көтөрүп, сунуңуз. Дем чыгарганда курсак булчуңдарын чыңдап, жамбашыңызды ылдый көтөрүп, бутуңуз шыпка жетет. 10-15 лифттен турган 4 серияны аткарыңыз. Эгер сизге өтө оор болсо, көнүгүүнү тизеңиз менен көкүрөгүңүзгө чейин жасаңыз.
7-кадам
Оң капталыңызда жатып, билегиңизге таяныңыз, сол колуңузду жерге коюңуз. Сиздин жогорку тулку көтөрүңүз. Баштапкы абалына кайтып, башынан баштаңыз. Ар бир тарапка 15-20 кыймылдан турган 4 серияны аткарыңыз.
8-кадам
Далыңызда жатыңыз, бутуңузду еденге перпендикуляр кармаңыз, тизеңизди бир аз бүгүңүз, колдоруңуз баштын артында. Дем чыгарганда, жамбашты көтөрүп, денеңиздин үстүңкү бөлүгүн тизеңизге көтөрүү үчүн ич булчуңдарыңызды кысыңыз. 15-20 кыймылдын 4 сериясын аткарыңыз.
9-кадам
Ийилген жерлерди жасаңыз: төрт бутуңузга туруп, тизеңизди жерге коюп, бутуңузду кайчылаштырыңыз. Колдоруңузду жерге коюңуз, белиңиз түз бойдон калат. Колдоруңузду ылдый бүгүп, андан кийин колдоруңузду түздөңүз. 8 жолу кайталаңыз.
10-кадам
Окуу башталгандан бир-эки айдан кийин татаал машыгууларга өтүп, жөнөкөй көнүгүүлөр менен сабактарды баштаңыз. Комплексти жумасына 2-3 жолу жасаңыз.
