10 килограммга же андан ашыкча салмактан арылуу - бул убакытты жана күчтү талап кылган процесс. Эгерде жай мезгилине же эс алууга бир аз ашыкча салмак ташташ керек болсо, анда көп күттүрүүнүн кажети жок. Жөнөкөй эрежелерди сактоо менен сиз 5 килограмм арыктай аласыз.
Нускамалар
1 кадам
Жеген тамагыңызга көңүл буруңуз. Эгерде сиз картошка жана макарон азыктарын жегенге көнүп калсаңыз, анда аларды жеңил бышырылган жашылчалар менен алмаштырып көрүңүз. Бул салмак жоготууга өбөлгө болот.
2-кадам
Балык майы капсулаларын алыңыз. Бул байыркы дары кандагы холестеролду төмөндөтүүдө дагы эле теңдеши жок, изилдөөлөр көрсөткөндөй, балыктын майын күн сайын ичип, аны жеңил көнүгүүлөр менен айкалыштыруу адаттагыдан ашыкча арыктоого жардам берет.
3-кадам
Эттин, айрыкча майлуу жана куурулган тамактын колдонулушун чектеңиз. Арык тооктун этин же кайнатылган уйдун этин же андан да жакшысы жеп, козу карындар менен буурчак өсүмдүктөрүн жеп көрүңүз. Аларда жаныбарлардыкына окшош белоктор бар, бирок калориясы төмөн. Козу карындын шорпосу азыктык баалуулугу боюнча эт сорпосуна окшош, бирок арыктоо учурунда ал сиз үчүн пайдалуу болот.
4-кадам
Тамактын ортосунда тамактануу жаман адаттан арылыңыз. Механикалык жол менен жеген крекер, чипсы, печенье жана таттуулар сиздин фигураңызга орду толгус зыян келтирет - алардын курамында калориялар өтө көп. Калориялуу күндөлүк жазып, күндүз жеген ар бир тамагыңыздын энергетикалык баалуулугун жазып койсоңуз болот. Бул диетаны туура бөлүштүрүүгө жардам берет.
5-кадам
Арыктоо мезгилинде ар дайым спорт менен машыгууну жана машыгууну унутпаңыз. Интернеттен өзүңүзгө ылайыктуу фитнес комплексин таап, ар кандай булчуң топторуна - колдун булчуңдарына, буттун алдыңкы жана арткы булчуңдарына, ичтин булчуңдарына, арткы булчуңдарга, глутеалдык булчуңдарга жана ушул сыяктуу нерселерге көнүгүүлөрдү жасаңыз. Чуркоо, көнүгүү жасоо, сууда сүзүү.
Көнүгүүлөрдүн комплексин жумасына бир нече жолу жасап, фигураңызды жакшы абалда сактап, арыктагандан кийин созулуп кетүү белгилеринин пайда болушуна жол бербейсиз.
