Кооз фирма басма сөзү көптөгөн спортчулардын жана жөнөкөй адамдардын максаты. Дайыма машыгуу күтүлгөн натыйжаларды алып келе бербейт. Бул максатка жетүү үчүн, сиз адистердин кеңешин колдонушуңуз керек.
Окутуу жөнүндө маалымат
Адам машыгууну баштаардан мурун кандай натыйжаларга жетүүнү каалаарын түшүнүшү керек. Кандай көнүгүүлөр топтомун жасоо керек жана жумасына канча жолу прессти насостоп турууга байланыштуу болот. Жумасына 3-4 машыгуу 20 кайталоо (3-4 топтом) аркылуу сизге чоң дене түзүлүштөгү ичтин булчуңдарын алууга мүмкүнчүлүк берет. Белгилей кетүүчү нерсе, бул сунуштар адамдын физикалык даярдыгына жараша болот. Башталгычтар үчүн, кайталоолордун санын 10го чейин кыскартууга болот, жүктү машыгуудан машыгууга чейин акырындык менен көбөйтүү керек. Бул учурда мыкты натыйжаларга жетишүүгө болот.
Эгерде спортчунун негизги максаты капталындагы жана курсагындагы ашыкча майды жоготуу болсо, анда бир гана физикалык көнүгүүлөрдүн жардамы менен жакшы натыйжага жетишүү мүмкүн эместигин эске алуу керек. Бул көйгөйгө кеңири масштабда мамиле кылуу керек. Диета толугу менен кайра каралышы керек. Куурулган, майлуу жана туздуу тамактар менюдан чыгарылышы керек. Ичтин көнүгүүлөрүнөн тышкары, көнүгүүлөрдүн жыйындысына дене табынын белгилүү бир жогорулоосун стимулдай турган көнүгүүлөрдү киргизүү зарыл. Ошентип, спортчу тер бездеринин секрециясын күчөтөт, бул кошумча фунттардын чыгышына алып келет. Бул көнүгүүнүн эң кеңири таралган мисалы - чуркоо. Ачык жерлерде машыгуу жакшы.
Пайдалуу кеңештер
Ичтин көнүгүүлөрүн жаңы гана жасай баштагандар үчүн жумасына 9 ыкма жетиштүү болот, бара-бара 18ге көтөрүлөт. Дагы бир өзгөчөлүк бар. Пресс али сорула элек кезде, алсыз болсо, аны 20 жолудан ашык айдаш керек. Бул суммадан кийин, үйрөтүлбөгөн булчуңдар жөн гана өчүрүлүп, тулку бүгүлүүчүлөр гана иштешет.
2-3 ай үзгүлтүксүз машыгуудан кийин, басма сөз буга чейин физикалык активдүүлүккө көнүп, күчтөнүп калганда, аны ийгиликсиз абалга келтирүү сунушталат. Демек, кайталоолордун санын эсептебеш керек. Оптималдуу жүктөрдү өзүңүз тандасаңыз болот. Булчуңдарга белгилүү бир стресс учурунда алардын интенсивдүү чыңдалышы жана өсүшү пайда болот.
Пресс үчүн көнүгүүлөрдүн комплексин аткарууда туура техниканы кармануу керек. Көпчүлүк жаңылыктарды баштоочу туура эмес дем алуу. Спортчу демин кысып турганда, булчуңдар толук жыйрыла албай калат, анткени кычкылтекке толгон өпкө буга жол бербейт. Натыйжада көнүгүүнүн туура эмес аткарылышы ич булчуңдарынын начар сордурулушуна алып келет. Туура ыкма - кыймылдын аягында спортчу демди катуу чыгарып, кескин дем чыгарат.
