Белгилүү болгондой, булчуңдар ар кандай стресстерге оңой жооп берет. Жана мындай элестетилген жеңилдик көптөгөн спортчулардын жумушчу салмагын көбөйтүп, булчуңдарынын абалына такыр көңүл бурбай калышына алып келет. Ошентип, белгилүү бир учурда булчуң массасын көбөйтүүнүн ордуна, аны жоготуп жаткандыгыңызды байкап калуу коркунучу бар, мунун баары сизди ар кандай жаракаттарга дуушар кылат, ал эми жалпы абалы анчалык деле жакшы эмес. Булардын бардыгы ашыкча машыгуунун белгилери.
Нускамалар
1 кадам
"Ийгиликсиз" система боюнча машыкпаңыз. Бул бир жолу булчуң куруунун абдан популярдуу ыкмасы болгон, бирок жаракат алуу коркунучун бир топ жогорулатат. Булчуңдар иштебей калганга чейин, бардык топтомдоруңузду бир жолу токтотуу сунушталат. Кантсе да, бул учурда булчуңдар максималдуу активдешүү чекитине жетет, андыктан мындан ары улантуунун эч кандай мааниси жок.
2-кадам
Эгерде машыккандан кийин сизде алсыздык, булчуң оору, баш оору жана ачуулануу сезими көп болсо, демек, сиз өтө эле көп машыгып жатасыз жана жүктү азайтышыңыз керек. Кеминде эки жума бою узак тренингдерден баш тартуу керек. Андан кийин, узакыраак сессияларды жеңилирээк, кыскалары менен алмаштыра баштаңыз.
3-кадам
Бицепс жана трицепс стресстерин азайтыңыз, анткени бул булчуңдар башка көнүгүүлөр учурунда көп катышат. Тескери кармоо менен жулкуп көтөрүү жана колдун тар абалы менен түртүп көтөрүү сыяктуу көнүгүүлөрдү жасоо жетиштүү болот.
4-кадам
Денеңиздин абалын дайыма көзөмөлдөп туруңуз. Эгерде сиз катуу ооруну сезсеңиз, анда булчуңдарда бир нерсе туура эмес болгонун билдирет. Ошондой эле таяныч-кыймыл аппаратынын олуттуу көйгөйлөрүн каалабасаңыз, эч кандай учурда булчуңдар менен муундардагы ооруга чыдабаңыз. Эгерде сиз көнүгүүлөрдү жасап жатып сезсеңиз, техниканы кылдаттык менен көзөмөлдөп, салмагын жана аткаруунун темпин дароо төмөндөтүңүз. Эгер оору кайталана берсе, токтоосуз дарыгерге кайрылуу керек.
5-кадам
Салмакты көтөрүү. Тренингдин эртеси булчуңдар жагымдуу гана ышкырышы керек. Эсиңизде болсун, булчуңдар күчтүү болушу үчүн, аларды күн сайын адам чыдагыс жүктөр менен жүктөө кажет эмес. Тренингдин көлөмүн 25-50% га төмөндөтүңүз. Жай иштөө жана өз сезимдериңизге багыт алуу сизге истерикалык жүктерге караганда көбүрөөк пайда алып келет.
6-кадам
Анан, албетте, эс алууну унутпаңыз. Кантсе да, андайлардын жоктугу сизди ашыкча машыктырууга алып барат. Белоктун синтези токтоп калыш үчүн денеге 48 саат талап кылынат жана булчуңдар кайрадан стресске даяр. Ошондуктан, эң жакшы вариант жумасына үч жолу машыгуу болот.
