Кооз абс - бул көптөгөн адамдардын кыялы. Мыкты формага келүү үчүн күн сайын машыгуу керек. Бирок, мындай тапшырманы ар бир адам көтөрө албайт, айрыкча, ага биринчи жолу туш болгондо.
Алгач, окутуу программасын түзүңүз. Интернеттен оңой табылган, далилденген ыкмаларды колдонуу жакшы. Эгер сиз буга чейин машыкпаган болсоңуз, анда программага "башталгычтар үчүн" деген белги коюлушу керек. Туура аткарылышын көрсөткөн видео сабактарга өзгөчө көңүл буруу керек. Мындай ыкма менен машыгуу кыйла жеңилирээк, анткени видео машыктыруучудан кийин көнүгүүлөрдү кайталоо керек.
Катуу программанын артынан кетүү аны таштоону бир топ татаалдаштырат. Бул жагынан дагы бир маанилүү жагдай - бул убакыт. Качан машыктыраарыңды так аныкташың керек. Мунун бир эле учурда болушу маанилүү. Эртең менен күчүңүз жана мотивацияңыз болгондо жакшы. Кечкисин да жакшы, бирок жумуштан чарчап калуу жана башка факторлорду эске алуу менен класстан чыксаңыз болот.
Тамактангандан кийин эле көнүгүү жасабоону унутпаңыз. Кеминде 1-1,5 саат күтө туруңуз. Изилдөө убактысын аныктоодо ушул нерсени эске ал. Тренингден кийин сиздин олуттуу ишиңиз болбошу керек. Эс алуу жана жуунуу үчүн бул убакыт керек болот. Мындай ыңгайсыздык спорт менен машыгуудан баш тартууга да алып келиши мүмкүн.
Сөздүн убадасы жана баасы
Күн сайын абс жасоого мажбурлоо үчүн, сөз бер. Сиз өзүңүзгө же сиз үчүн авторитеттүү адамга бере аласыз. Эң башкысы, күн сайын кооз басма сөзгө умтулуу каалооңузду бекемдеңиз. Убадасына турбаган жалганчы болгуң келбейт, туурабы?
Андан да натыйжалуу ыкма "сөздүн баасы" деп аталат. Анын маңызы убаданын ордуна башка адамга сиз үчүн олуттуу суммадагы акча бергениңизде. Мисалы, студент 5000 рублди, ал эми бизнесмен 100000 рубль бере алат. Сиз шарт коюпсуз, жок дегенде бир күн жүйөөсүз басмакананы сордурбасаңыз (аларды алдын ала санап бергениңиз оң), анда адам өзүнө бардык акчаны алат.
Иштин жүрүшүнө көз салуу
Ошондой эле, мотивациянын талаптагыдай деңгээлин сактап калуу үчүн, натыйжага жетишүүнүн жүрүшүн байкап туруш керек. Көп адамдар кайтып келүүнү көздөбөсө, максатына жетпей калышат. Машыгууңуздун графигин түзүп, канча убакыт жана кайталоолор көбөйгөнүн көрүңүз. Фигураңыздагы өзгөрүүнү байкап туруңуз.
Көбүнчө, тери астындагы май катмарынан улам абсс байкалбайт. Аны көпкө насостосоңуз дагы, кубдар дагы деле көрүнбөйт. Мында эч кандай жаман нерсе жок, машыгууну токтотуунун кажети жок. Жөн гана ашыкча май жоготууга жардам берген кошумча жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрүн (чуркоо, стационардык велосипед тебүү, скандинавиялык сейилдөө ж.б.) жасоого аракет кылыңыз.
