Көпчүлүк адамдар "прессти басуу" деген түшүнүктү кадимки кружкалар менен байланыштырышат. Бул көнүгүү ондогон жылдардан бери далилденип келе жатат жана туура ыкма менен, курсактын булчуңдарын жакшы абалда кармоого мүмкүндүк берет. Бирок, пляж мезгилине бир ай гана калганда, жалпак курсак менен ичке белди табыш керек болгондо, сиз башкача иш-аракет кылыңыз.
Кардио - жалпак ашказанга жол
Ичтин томпойуп кетиши жана белдин көтөрүлүшү: Бул көйгөйлөр, албетте, жалпак, тондуу басма сөз түшүнүгүнө туура келбейт. Бул учурда сизде ашыкча май бар экендиги анык. Тилекке каршы, көпчүлүк көп учурда жука белге ээ болуу үмүтү менен кружокторду, бутту көтөрүүнү жана башка ичтин көнүгүүлөрүн жасоодо олуттуу ката кетиришет. Чындыгында, бир гана көйгөйлүү аймакта жергиликтүү арыктоо мүмкүн эмес. Эгер сиз ичке ичегиңизди жана белиңиздин ичке болушун кааласаңыз, денеңиздеги майдын пайызын төмөндөтүңүз. Бир айдын ичинде муну жасоонун эң жакшы жолу - кардио. Эң жакшысы ач карынга (жүрөк оорулары болбосо), же күч-кубатка көнүгүүдөн кийин көнүгүү жасаңыз. Ушул эки учурда организмдеги гликогендин запасы түгөнүп, май тезирээк күйө баштайт. Сиз бат эле арыктай баштайсыз, ичиңиз кооз формага ээ болот.
Ушундан кийин гана сиз анатомиялык өзгөчөлүктөрүңүзгө жана физикалык даярдыгыңызга жараша көнүгүүлөрдү тандап, басма сөздү чайкай аласыз.
Натыйжалуу статика
Ар кандай вариациядагы салттуу бурама (дене абалы өзгөргөндө, салмак менен) эң натыйжалуу деп эсептелет. Туура техника жана жетиштүү репликалар жана топтомдор менен, бул динамикалык көнүгүүлөр чындыгында иштейт. Бирок, сиз статикалык көнүгүүлөр менен ичеги-карынды ылдамыраак чыгарасыз. Алардын арасында бар да бар. Бутуңуздун манжаларына жана колдоруңузга көңүл буруп, далыңызды түздөп, ашказаныңызга сүрөт тартып, мүмкүн болушунча ушул абалда болуңуз. Натыйжада, ичтин кичинекей булчуңдары иштелип чыгып, жалпак ашказанга карай жол тезирээк болот.
Пилатес кем эмес натыйжалуу, анткени бул системанын көпчүлүк көнүгүүлөрүндө ич булчуңдары дээрлик ар дайым катышат. Статикалык көнүгүүлөр белди көрүнөө тарылтууга, ичеги-карындын абалын туура иштеп чыгууга жардам берет. Сиздин денеңизди өзгөртүү үчүн күнүнө 20-30 мүнөт ичиндеги туура ыкмадагы көнүгүүлөр жетиштүү болот.
Пресс ашканада пайда болот
Ичтин үстүндө иштеп баштаардан мурун, жакшы тамактанбасаңыз, эң натыйжалуу көнүгүүлөр деле эч кандай натыйжа бербей тургандыгын түшүнүшүңүз керек. Анын үстүнө, жалпак курсакты жана белди кооздоодо 70% ийгиликке жетишүү ушул мезгилде жей турган тамагыңыздан көз каранды.
"Ашканада ашказан пайда болот" - ушул эрежени негиз катары алышыңыз керек. Эгерде сиздин ич булчуңдарыңыз жакшы формада болсо, бирок түзмө-түз май катмары астында катылып жатса, анда машыгууңузду күчөтпөө керек. Биринчи кезекте, тамактануу режимин жөнгө салыңыз. Эске алчу нерсе, керектүү жардамды "сордуруп" коюуга болбойт, аны "кургатууга" болот. Эсиңизде болсун, бул эреже сизде иштелип чыкса гана иштейт пресс булчуңдары, анткени болбосо "кургатуу" сизге керектүү натыйжаны бербейт.
