Чектөөгө чейин такай машыгуу - бул бодибилдинг ийгиликтеринин негизги жолу. Атайын спорттук тамактануу натыйжалуулугун жогорулатууга жардам берет. Бүгүнкү күндө сиз билишиңиз керек болгон ар кандай азык-түлүк кошулмалары бар. Ар бир адам өзүнө ылайыктуу спорттук тамактанууну тандап алууга укуктуу.
Нускамалар
1 кадам
Көптөгөн спортчулар эң мыкты спорттук тамак деп эсептеп, сарысууга артыкчылык беришет. Көбүнчө эртең мененки тамакта колдонулат. 8 сааттык уйкудан кийин денеге булчуң ткандарын куруу үчүн аминокислоталар керек. Белгилүү болгондой, узак эс алуу организмди катаболикалык абалга алып барат. Натыйжада, булчуң массасы жок кылынат. Сарысуу эң тез сиңүүчү жана мыкты белоктордун бири болуп, организмди өсүш жана күйүүчү май үчүн керектүү аминокислоталар менен камсыз кылат.
2-кадам
Эртең мененки тамак учурунда, негизинен, татаал углеводдорду (дан эгиндеринен жасалган тост, сулу) жана белокту (жумуртка) камтыган толук тамакты жеш керек. Мөмө-жемиштер ыңгайлуу болот. Эсиңизде болсун: фруктоза түздөн-түз боордогу гликоген кампаларын толуктап, бардык катаболикалык процесстерди өчүрөт. Ошентип, ал анаболикалык режимди активдештирүүгө жардам берет. Албетте, мыкты спорттук тамактануу - мультивитаминдер жөнүндө унутпаш керек. Минералдарды жана витаминдерди эртең мененки тамак менен ичүү керек, анткени толук тамак менен сиңирүү оңой. Эртең мененки тамак витамин жана минералдык комплексти, жемиштерди, татаал углеводдорду жана белокторду камтышы керек.
3-кадам
Креатиндин спорттук тамактануудагы пайдасы белгилүү. Аны көнүгүүгө чейин жана андан кийин ичүү менен, спорттук тамактануудан көбүрөөк пайда ала аласыз. Креатин булчуң клеткаларын азык заттар менен толук камсыздап, ткандардын толук калыбына келишине өбөлгө түзөт. Мындан тышкары, булчуңдарга суу агып, аларды белгилүү убакытка чейин күчтөндүрөт. Кайталоо жана жогорку салмак менен машыгууда креатин булчуңдардын өсүшүнө чоң таасир этет.
4-кадам
Ошондой эле, спорттук тамактануу жөнүндө сөз кылганда, клетчатканы айтпай кетүүгө болбойт. Бул мыкты сиңирүүнү камсыз кылуу менен бодибилдингде чоң пайда алып келет. Мындан тышкары, клетчатка сиңирүү процессин жайлатып, организмди белокту бир аз жай иштетүүгө мажбур кылат. Булчуң массасын белок коктейлинин катаболикалык таасиринен уктаар алдында була менен сактаңыз.
5-кадам
Креатин менен катар глутамин сапаттуу спорттук тамактануунун мыкты "өкүлдөрүнүн" бири. Глутамин - организмдеги эң көп кездешүүчү аминокислота. Алар көптөгөн физиологиялык процесстерде колдонулат. Бодибилдерлер үчүн глутамин булчуңдарды керектүү зат алмашуу чабармандары, энергия, калыбына келтирүүнү жакшыртуу, иммундук системаны көтөрүү жана мыкты сиңирүү менен камсыз кылат.
