Келгиле, суроого жооп издеп көрөлү, басма сөздү канча жолу окутуу керек? Күн сайын же андан азбы? Өнүгүү жана тоник машыгууларын кантип бөлүштүрүүгө болот?
Жалпысынан, эгерде биз күч-кубат машыгуусунун таасири астында булчуң гипертрофиясы жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда бир катар маанилүү жагдайларды эске алуу керек:
- Булчуңдар кубат жүктөлгөндөн кийин көпкө чейин калыбына келет (өсөт).
- Жаңы баштагандар, эреже катары, булчуңдарды күчтүү жүктөөнү билишпейт (аларда мээ-булчуң байланышы өнүгө элек).
- Булчуң канчалык чоң болсо, аны калыбына келтирүү ошончолук убакытты талап кылат.
- Жай булалар тез (бекем) булаларга караганда тезирээк калыбына келет.
Ичтин булчуңдарын ашыкча көндүрүү кыйын, анткени алардын машыгуулары көп учурда, мисалы, бутту же арткы машыгуудагыдай оор жүктөрдү колдонушпайт. Булчуңдардын чоң топтору (буттар, арка, көкүрөк) өнүккөн, тажрыйбасы бар адам жумасына бир жолу же андан аз машыга алат, эгерде тез булчуң талчаларына күч үйрөтүү жөнүндө сөз болуп жатса. Бирок сиз жаңы баштоочу адам болсоңуз (сиз акыл-эсиңизди кыскарткан булчуңду начарлата албайсыз, булчуңдун көлөмү кичине) жана абс машыгып жатсаңыз (топ өзү кичинекей), анда тез күч булаларын үйрөтсөңүз болот 2- жумасына 3 жолу.
Ошентип, эки же үч? Бул суроонун жообу жекече (ден-соолугунун абалына жараша). Эки жолу баштаңыз. Келечекте, булчуңдардын тез жипчелери үчүн бир күндүк окуу күнүн кошсоңуз болот, алардын көлөмү оңой эле көбөйөт. Макул, бирок жай булчуң талчалары жөнүндө эмне айтууга болот? Адатта, аларды алда канча көп үйрөтсө болот. Ошондуктан алар чыдамдуу. Негизинен, пресстин жай булчуң талчаларын күн сайын жок дегенде үйрөтсө болот. Бирок, аларды тез талчалар менен катарлаш өрчүтүүнү сунуштайм (өнүгүү машыгуусу болгондо). Эгер сизде милдеттүү эмес (тоник) машыгууга убактыңыз болсо, анда "эс алуу" күндөрү жай булчуң талчаларында 1-2 көнүгүү жасасаңыз болот.
Жыйынтык: ич булчуңдарынын өнүгүү машыгуусу: жумасына 2-3 жолу (тез жана жай булалар). Тонинг машыгуу (милдеттүү эмес) башка күндөрү (жай булалар үчүн гана). Биринчи учурда, биз жумасына 2-3 жолу, ал эми экинчисинде - күн сайын машыгабыз, бирок башкача жүк менен. Эгерде сиз кошумча көнүгүүлөрдү колдонсоңуз (ийилүү жана түртүп көтөрүү), анда аларды өнүктүрүү иштери менен катар жасаңыз. "Эс алуу" күндөрү аларды өткөрүп жиберсе болот.
