Жука белдүү бел - көптөгөн аялдардын кыялы. Айымдар диета менен чарчап, форма келтирүүчү ич кийимдерди кийишет, атүгүл кабыргаларды алуу сыяктуу өтө чараларды көрүшөт. Белди ичке кылуунун көптөгөн жолдору бар, бирок эң негизгиси дене бойду чыңдап, арыктап, дээрлик кемчиликсиз формага ээ болууга жардам берген көнүгүүлөрдүн комплексин аткаруу керек.
Нускамалар
1 кадам
Далыңызда жатыңыз, колду көкүрөгүңүздүн үстүнө айкаштырыңыз, бутуңузду жайыңыз. Денеңизди көтөрүп, сол бутуңузга бүгүлүп, андан кийин дагы чалкаңызга жатып, өзүңүздү оңго көтөрүңүз. Көнүгүүнү 12 жолу кайталаңыз.
2-кадам
Артыңызда жатып, эки колуңузду эки жагыңызга жайыңыз. Түз бутту өйдө көтөрүп, тизеден бүгүлүп, солго ылдый түшүрүңүз, андан кийин дагы ийилип, кайрадан бүгүлүп, оңго ылдый түшүрүңүз. Муну ар бир багытта 10 жолу жасаңыз.
3-кадам
Буттарыңызды бириктирип, колдоруңузду эки жагыңызга каратып, ашказанга оодарыңыз. Денеңизди жана колдоруңузду төмөн көтөрүңүз. Андан кийин бутуңузду өйдө көтөрүңүз. Ушундай жол менен 20 жолу "титирөө".
4-кадам
Колуңузду артыңызга салып отуруңуз. Түз бутуңузду өйдө көтөрүп, солго койуңуз, дагы бир жолу түздөп, бутуңузду оңго бериңиз. Муну ар бир багытта 12 жолу жасаңыз.
5-кадам
Түрк модасында жерге отуруңуз. Колдоруңузду куруңузга коюңуз. Маңдайыңыз менен тийгизүүгө аракет кылып жатканда бирден солго же оң тизеге бүгүңүз. Кыймылдарды 20 жолу кайталаңыз.
6-кадам
Ичке бел үчүн өтө натыйжалуу көнүгүү басуу. 10 бутту бутуңуз менен, андан кийин 10 кадамды, дагы бир жолу манжаңызды жана дагы бир жолу бутуңузду басыңыз. Бөлмөнү 3-5 мүнөт айланып өтүңүз.
