Кээде болочок энелерди "хрусталь вазалар" деп аташат. Жана бул туура, анткени аялдын ичинде кичинекей жана алсыз эркек жашайт. Бирок бул кош бойлуу аялдар спортко барбашы керек дегенди билдирбейт. Ымыркайды көтөрүп жатканда машыгуу талап кылынат, анткени ал организмди төрөөгө даярдайт.
Кош бойлуулук учурунда спорт менен машыгуу керек. Анткени, фитнес кан басымын жана кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берет, булчуңдарды жана байламталарды олуттуу стресске даярдап, салмакты нормалдаштырат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кош бойлуу кезинде спорттун белгилүү бир түрү менен алектенген аялдар жеңилирээк төрөшкөн. Алардын толгоосу начарлап, кыскарган, эгерде кесарево жолу менен төрөтүү зарылдыгы келип чыкса, анда аларды калыбына келтирүү мезгили кыска болгон.
Бирок, албетте, бардык эле класстар келечектеги энелерге ылайыктуу эмес. Мисалы, кош бойлуу аялдар баланы көтөрүп жатканда велосипед тебүү пайдалуу деп эсептешет. Бирок, чындыгында, бул иш-аракетке катуу тыюу салынат, анткени бул абдан жаракаттуу спорт. Кош бойлуу аялдарда кан агымынын өзгөрүшүнө байланыштуу реакция ылдамдыгы да өзгөрөт. Ошол. абалда турган аял велосипедди алда канча начар башкарат жана ал түз жолдо дагы кулап кетиши мүмкүн. Жана кандайдыр бир жаракат баланын көйгөйлөрүнө алып келет.
Ошондой эле прессти салаңдатуу, кескин кыймылдарды жасоо жана штанганы көтөрүү туура эмес. Бирок башка көнүгүүлөрдүн бардыгын жай жана жайбаракат болсо да аткарууга болот. Мисалы, ийилүү, бурулуу, ийилүү, кол жана буттун селкинчектерин жасай аласыз. Сабак ортосунда 24 сааттан кем эмес тыныгуу болушу керек. Эң жакшысы жумасына 2-3 жолу фитнес менен 40-60 мүнөт машыгып туруңуз.
Организмди төрөткө даярдоо үчүн белгилүү бир көнүгүүлөр комплексин жасаш керек. Аны өзүңүз же инструктордун жардамы менен түзсөңүз болот. Тренингдерди баштаардан мурун, дарыгериңиз менен кеңешкен жакшы, анткени бардык кош бойлуулуктар бирдей эмес. Балким, сизде кандайдыр бир каршы көрсөтмөлөр бар.
Сабактардын жыйындысына төмөнкү булчуңдарды өнүктүрүүгө арналган көнүгүүлөр кириши керек: ич, арка, жамбаш түбү. Ошондой эле кыймылдын координациясын өркүндөтүүгө багытталган иш-аракеттерди жасоо, жалпак буттун алдын алуу жана дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо максатка ылайыктуу. Албетте, машыгуу арыктоого багытталбашы керек. Сиздин милдетиңиз - булчуңдарды чыңдоо, аларды төрөөгө даярдоо.
