Булчуңдардын ар кандай топторун, анын ичинде бицепс куруунун көптөгөн ыкмалары бар. Белгилүү бир ыкманы тандоо, эреже катары, максатка жана жеке дене даярдыгына жараша болот.
Пайдалуу кеңештер
Бицепс булчуңдарын кармап туруу жана өстүрүү үчүн кадимки гантелдерди, каршылык көрсөтүү тилкелерин, параллель штангаларды же горизонталдык тилкени колдонуу жетиштүү. Максималдуу мүмкүн болушунча насостоо үчүн сизге атайын тренажерлор, гантелдерди терүү жана штанга керек болот.
Каршылык көрсөтүү көнүгүүлөрүн баштоодон мурун дененин бардык булчуңдарын жакшы сунуу керек. Негизги окутуу - бул ар кандай комплекстин ажырагыс бөлүгү. Сабакты бара-бара көбөйтүп, кичинекей жүктөр менен баштоо сунушталат. Эсиңизде болсун: бицепстин өсүшү түздөн-түз жүктүн чоңдугуна байланыштуу. Жолдорду 2-3 мүнөттүк кыска тыным менен алмаштыруу керек. Күчтүү көнүгүүлөргө жакындап калганда, ашыкча физикалык көнүгүүлөрдөн алыс болуңуз.
Адистер спортчулардын тамактануусуна көңүл бурушат, анткени физикалык күчтү күчөтүү үчүн ал толук жана туура болушу керек.
Бицепске көнүгүүлөр
Физикалык жактан даярданган жана күчтүү адамдар үчүн бодибилдинг боюнча адистер бицепсти насостоо үчүн салмагы 25 кгдан ашык гантелдерди колдонууга кеңеш беришет. Көп салмак менен машыгуу булчуң массасын максималдуу деңгээлде курууга жардам берет.
Бицепс үчүн эң натыйжалуу жана жөнөкөй көнүгүү - чыканак муунун гантель менен бүгүү. Көнүгүү учурунда жакшы туруктуулук үчүн, бутту бир аз бүгүшүңүз керек.
Бицепс көнүгүүлөрүн жасап жатканда дем алуу жөнүндө унутпаңыз. Дем алганда - колду түшүрүү, дем чыгарганда - алардын көтөрүлүшү. Көнүгүү жай темпте аткарылат. Төмөндө колуңузду толук түздөбөңүз. Бул каалабаган булчуң сунуудан алыс болот. Колдун ылдый жана үстүңкү абалдарында эс алуу үчүн 2-3 секундага бир аз тыныгуу жасоо керек.
Тигил же бул спорттук шаймандардын болушуна көз каранды болгон жөнөкөй жана арзан ыкмаларды колдонуу менен бицепстин булчуңдарын туура сордурса болот. Белгилей кетүүчү нерсе, үйдө бицепсти спорт залдагыдай катуу жана тез баштоо кыйын. Үйдө машыгуу үчүн гантель, экспантер, штанганы колдонуу керек.
Ордун толтуруу үчүн гантелдердин жетишсиз салмагы жана көбөйтүү жүктү булчуңдардын керек жабдууларды көтөрүп, бир кыйла жай. Булчуң массасынын көбөйүшү түздөн-түз булчуңга жүктөмдөн көз каранды.
Таякта машыгууда колду кармоо алакан бетке каратылып турушу керек. Тартууда дененин эңкейишине көңүл буруңуз. Тартуунун ылдамдыгы жүктүн чоңдугуна да таасир этет. Эскертүү: ылдамдык канчалык төмөн болсо, жүк ошончолук чоң болот.
