Сордурулган абс фигураны тонустуу жана кооз кылат. Буга жетишүү үчүн күнүнө 20 мүнөт гана талап кылынган туура тамактануу менен күнүмдүк көнүгүүлөрдү айкалыштыруу керек. Анын үстүнө аларды аткаруу үчүн спорт залга баруу таптакыр зарыл эмес.
Нускамалар
1 кадам
Кайсы бир көнүгүүнү кайталоонун жана ыкмалардын саны сиздин физикалык даярдыгыңыздан гана көз каранды. Кандай болгон күндө дагы, аларды жума сайын кайталоонун санын көбөйтүп, аягына чейин аткаруу керек.
2-кадам
Сиздин жогорку абсыңызды шилтеме. Жерде жатып, кулпуңузда колду башыңыздын артына коюп, бутуңузду түз калтырыңыз. Бутуңузду көтөрбөй денеңиздин жогорку бөлүгүн мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз. Эгер сизге бул дагы деле кыйын болсо, бутуңузду диван же отургучтун астына кыстарыңыз, ошондо таяныч пунктун түзүңүз.
3-кадам
Булчуңдарды чыңдоочу орто көнүгүүлөрдү жасаңыз. Баштапкы абалды жана кыймылдарды бирдей калтырыңыз, бутуңузду тизеңизге гана бүгүңүз. Ошол эле учурда, чоң жүк алардын мойнуна түшүп калгандай кылып, белди эмес, курсактагы булчуңдарды чыңдаңыз.
4-кадам
Төмөнкү басма сөзгө көңүл буруңуз. Отургучка отуруп, отурган жерди колуңуз менен кармап, бутуңузду түз кармаңыз. Артыңызды түз кармаңыз, бутуңузду акырындап көкүрөгүңүзгө көтөрүп, тизеңизге бүгүп, андан кийин акырындык менен баштапкы абалына бериңиз.
5-кадам
Кемчиликсиз абс үчүн obliques бекемдөө. Полго жатыңыз, дененин жогорку бөлүгү түз, ал эми ылдый жагын, буттарын тизеге бүгүп, солго буруңуз. Колуңузду башыңыздын артына коюп, көкүрөгүңүздү көтөрүп, моюнга эмес, курсактын булчуңдарына көңүл буруңуз. Андан кийин буттарыңызды экинчи тарапка буруп, көнүгүүнү кайталаңыз.
6-кадам
Абссти сулуу кылуу жана аны чыңдоого аз убакыт талап кылуу үчүн, майлуу жана калориялуу тамактарды, газдалган суусундуктарды жана сыраны диетаңыздан чыгарыңыз. Күнүнө 4-5 жолу аз-аздан тамактаныңыз. Жана уктаардан мурун оор тамактарды унутуп коюңуз.
7-кадам
Көбүрөөк кыймылдап, ачык убакыт өткөрүүгө аракет кылыңыз. Дагы жакшы, чуркап жүрүңүз, анткени бул ашыкча майларды өрттөөнүн эң ишенимдүү жолу.
