Спорт залга жаңы келгендердин көпчүлүгү Шварценеггерге окшошуп кетүү үчүн канча убакыт кетет деген суроолорду беришет. Же биринчи натыйжаларын көрүү үчүн. Тилекке каршы, бул суроого бир дагы жооп жок - булчуң массасынын өсүшүндөгү прогресс көптөгөн факторлорго, анын ичинде организмдин жеке өзгөчөлүктөрүнө байланыштуу.
Бодибилдинг боюнча машыктыруучулардын жалпы сунуштары төмөндөгүдөй: машыгууңуздун алгачкы натыйжаларын көрүү үчүн кеминде бир жыл машыгуу керек. Чыныгы бодибилдер болуп көрүнүп, мелдештерге катышуу үчүн - бери дегенде 5 жыл. Чындыгында, көптөгөн маанилүү факторлорду эске албасаңыз, анда бул убакыт кыйла көбөйүшү мүмкүн.
Биринчи кезекте, генетикалык бейімділік булчуңдардын өсүшүнө күчтүү таасир этет. Сиз эч нерсе кыла албайсыз: кимдир бирөөгө жакшы сүрөт тартуу үчүн, кимдир бирөөгө илимди изилдөө үчүн, кимдир бирөө спортто ийгиликке жетүү үчүн шык берет. Мисалы, ошол эле Шварценеггердин бодибилдингке генетикалык жактан жакындыгы бар: ал штангага кызыга электе эле, ал спорттун ар кандай түрлөрү менен машыгып, алардын ар биринде олуттуу ийгиликтерге жетишкен. Бирок, экинчи жагынан, тубаса сапаттардын жоктугу, спортчу мелдештерде эч качан байгелүү орундарды ээлебейт. Буга мисал катары "Мистер Олимпия" сынагынын үч жолку жеңүүчүсү Фрэнк Захн, буга чейин дээрлик мүмкүн эмес деп эсептелген жука сөөктүн үстүндө мыкты булчуңдарды курууга жетишкен.
Экинчи маанилүү фактор - бул окутуу программасы. Башталгычтарга баарына ылайыктуу болгон стандарттуу, жөнөкөй машыгуу программасы сунушталса, өнүккөн спортчулар денесинин өзгөчөлүктөрүнө ылайыкташтырылып, ар кандай машыгуу схемаларын колдонуп көрүшү керек. Мисалы, көкүрөк булчуңдарын өстүрүү үчүн бир бодибилдер максималдуу салмак менен 2-3 жолу, ал эми дагы 20 салмакты жеңил салмак менен жасаган жакшы.
Окутуунун жыштыгы жөнүндө да ушуну айтууга болот. Адистер машыгуунун узактыгы бир сааттан ашпашы үчүн, жумасына 3 жолу көнүгүү жасоону сунушташат, ал эми калган сабактар бир күндөн кем эмес. Жумасына 6 жолу машыгууну талап кылган сплит системалар бар. Бирок, алар тажрыйбалуу бодибилдерлерге гана ылайыктуу, а түгүл баарына эле ылайыктуу эмес. Бодибилдингдин көптөгөн чемпиондору эч качан сплиттерди аларга ылайыксыз болгондуктан колдонушкан эмес.
Бирок жумасына 3 сабактан турган стандарттуу окутуу программасы деле баарына ылайык келбеши мүмкүн. Эгер, мисалы, спортчу оор физикалык эмгек менен жан бакса же кичинекей балдары болсо, ал эми аларга түнкүсүн турууга мажбур болсо, жумасына 3 жолу көп болот. Мындай ылдамдык менен спортчу тез эле ашыкча иштей баштайт жана булчуңдардын өсүшү жайлайт. Мындай адамдар жумасына 2, ал тургай 1 жолу машыгышы керек.
Үчүнчү аныктоочу фактор - бул тамактануу жана сергек жашоо образы. Эгерде спортчу ичип жана тамеки тартса, кандайдыр бир жол менен тамактанса, ал бир нече жыл бою селкинчек болуп жүрсө дагы, байкалаарлык натыйжаларды көрө албайт. Тескерисинче, сергек жашоо мүнөзү жана аш болумдуу тамактануу эң тез натыйжаларды камсыз кылат.
Туура тамактануу дегенибиз - денеңизге белоктун, углеводдун жана майдын тең салмактуу көлөмүн алуу. Болгондо да, белоктор кайнатылган эттен же балыктан, сүттөн жана сүт азыктарынан, жаңгактардан алынышы керек. Ал эми углеводдор булочка жана токочтордон эмес, жер-жемиштерден, жашылчалардан жана дан эгиндеринен алынат.
Витаминдер менен минералдарга өзгөчө көңүл буруу керек. Эгерде толук кандуу тамак-аш орточо адамды жетиштүү витаминдер менен камсыз кыла алса, анда бул бодибилдер үчүн жетишсиз болот. Ар кандай витамин жана минералдык препараттарды кошумча кабыл алуу керек.
Айрым учурларда булчуңдардын өсүшүн тездеткен спортчулар үчүн атайын дары-дармектер бар - анаболикалык стероиддер. Стероиддерди ичүү демейдегиден кыйла чоң натыйжаларга жетише тургандыгы далилденген. Анаболикалык стероиддерди өндүрүүчүлөр алардын дары-дармектери таптакыр зыяндуу эмес, атүгүл спортчу үчүн пайдалуу деп ишендиришет. Бирок, "табигый" бодибилдингдин жактоочулары стероиддерди узак убакытка чейин колдонуу адамдын жалпы ден-соолугуна зыян келтирерин жана эртеби-кечпи олуттуу көйгөйлөргө алып келерин билишет.
Көпчүлүк адамдар ойлошот: адегенде стероиддердин жардамы менен сордуруп алам, андан кийин андан баш тартам. Бирок чындыгында бардыгы такыр башкача болуп чыгат. Биринчи натыйжаларды салыштырмалуу оңой эле алгандыктан, спортчу анаболикалык стероиддерди колдонууну токтотууга аракет кылат. Бирок буга жооп кылып, анын булчуңдары "агып" баштайт. Мындан тышкары, ал стероиддерди колдонууну улантууга аргасыз. Ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөр башталганга чейин жана спортту токтотууга туура келет.
