Булчуң массасын алуу көпчүлүк спортчуларга жана бодибилдерлерге кызыктуу. Булчуң клеткаларынын өсүшүнүн ачкычы - туура тамактануу. Спорттук диетаңызды кантип тең салмакта сактоого болот?
Белок
Белоктор курулуш материалы болуп саналат. Жетиштүү протеин болбосо, булчуң массасын көбөйтө албайсыз. Булчуң клеткаларын куруу процесси жөнөкөй. Биринчиден, сиздин кичинекей алсыз булчуң клеткаларыңыздын бири "айрылышы" керек (машыгууда, күч-аракет натыйжасында). Андан кийин ал эс алып, калыбына келиши керек. Ошол эле учурда, жетиштүү протеинди алуу менен, булчуңду "мурункусунан" бир нече эсе чоңураак алууга болот.
Толугу менен спорттук тамактануу үчүн денеңиздин 1 кг үчүн кеминде 2 грамм белок керектөө керек. Башкача айтканда, салмагы 60 кг болсо, күнүнө 120 грамм белок жеш керек. Белокту жана башка пайдалуу заттарды эсептөө таблицасын Ресурстардан караңыз.
Ошондой эле бодибилдерлер (бодибилдерлер) тамак-аш аралашмаларын жана протеин коктейлдерин колдонушат. Алардын артыкчылыгы - сиз таза протеин аласыз. Бирок, бир кемчилик бар - мындай белоктор табигый эмес. Сиз алар менен натыйжа бере аласыз, бирок мындай аралашмаларда "жашоо" оңой эмес. Алар табигый белоктордун ордун баса албайт: уйдун эти, тооктун төшү, жумуртка, сыр, быштак.
Углеводдор
Каши, мөмө-жемиштер, нан жана дан азыктары организмди энергия менен камсыз кылат. Машыгууда энергиясыз эч нерсе кыла албайт. Бирок, натыйжалуу болуш үчүн, углеводдордун көпчүлүгүн эртең менен алуу керек (болжол менен 70%). Эгерде сиз эртең менен күрүч, сулу боткосу же гречка боткосунан баштасаңыз, анда ал күнгө дем берет. Салттуу ак нанга караганда, дан эгиндеринен жасалган кара буудай нанына артыкчылык берүү керек - анын курамында В6 витамини көп, ал организмге жакшы сиңет.
Маанилүү кошумчалар
Аминокислоталар жана витаминдер кээде жашоо процесстерин тездетиши мүмкүн. Жолдо алар денеңизди машыгуудан, оорудан улам келип чыккан стресстен сактап, акылдын көбүрөөк иштешине жол ачат. Күлкүлүү - күчтү машыктыруу, адатта, жигердүү интеллектуалдык жумушка көмөктөшөт. Адам өз денесин чыңдоо менен, мээге жакшы жардам берет. Мультивитаминдер комплексин жакынкы дарыканадан сатып алсаңыз болот. Аминокислоталарды адистештирилген спорттук тамактануу дүкөнүндө сактоого болот.
Спорт режими жана калыбына келтирүү
Көпчүлүк учурда, булчуң массасынын ылдам топтомуна жетишүүнү каалаган спортчулар күн сайын эс алып, спорт менен машыгууну унутуп калышат. Бирок булчуңдар спортчу айыгып кеткенде өсөт. Эс алуунун маанилүүлүгүн унутпаңыз, ага толугу менен берилип алыңыз. Эс алдыруучу массаж, йога, пайдалуу уйку жана китеп окуу сиздин жашооңузду бир топ канааттандырып, булчуңдардын өсүшүнө өбөлгө болот.
