Арыктоо маселеси аялдардын олуттуу бөлүгүн тынчсыздандырат. Ошол эле учурда, алардын бир тобу тамак-аш менен гана чектелип, физикалык активдүүлүк менен алсыроону каалашат. Чындыгында, фигураңыздын көлөмүн бир аз азайтуу үчүн диетага отуруп, спорт залдарда жоголуп кетүүнүн кажети жок. Туура тамактануу графигин түзүп, аны дайыма кармануу керек. Ошондо кошумча фунт сизге эрий баштайт, ал эми жаңы шкаф үчүн дүкөндөргө баруу гана калды.
Нускамалар
1 кадам
Жаңы диетаңызды болжол менен 5 тамакка бөлүү керек. Бул бөлүкчөлөр мурунку курсагыңыз кандырган бойдон калышы керек дегенди билдирбейт. Бир тамактын өлчөмү манжаларыңызды кошпогондо, алаканыңызга туура келиши керек. Бул кичинекей бөлүктү сиңирүү үчүн 2 саат талап кылынат жана сиз кийинки тамакка даярсыз.
2-кадам
Организмге өтө пайдалуу азыктар бар, бирок аларды 15: 00гө чейин гана ичүү керек. Бул продукттарды организм узак убакыт бою сиңирет, ошондуктан кечинде жегенге болбойт. Аларга төмөнкүлөр кирет: бардык дан эгиндери, нан, бышырылган азыктар, уруктар, жаңгактар, макарон азыктары, эт, балык, канаттуулар, жумуртка, буурчак жана жемиштер. 15 сааттан кийин сүт жана сүт азыктарын (майдын 1% дан ашпаган бөлүгү), жашылча-жемиштерди каалаган формада жеш керек.
3-кадам
Бардык өнүмдөр бири-бирине шайкеш келе бербейт. Өзүнчө тамак-аш өзүн-өзү тастыктады. Бул адамдын белокторду жана углеводдорду бири-биринен бөлөк колдонуусунда. Башкача айтканда, жумуртка, эт, балык, буурчак өсүмдүктөрү сыяктуу протеин азыктарын дан эгиндеринен, картошкадан, макарон азыктарынан жана нандан бөлөкчө колдонуу максатка ылайыктуу. Бардык адамдар менен бирге жей турган нейтралдуу азыктар бар - жашылчалар, сыр. Сүт азыктарын этияттык менен колдонуңуз, анткени аларды башка тамактан кийин 1, 5 сааттан кийин гана жесе болот. Ошондой эле, алардан кийин 1, 5 саат бою башка тамак жей албайсыз. Бул эреженин бузулушу уйку безинин иштебей калышына алып келет жана панкреатитке толгон.
4-кадам
Эгерде сиз таттуу, ун, куурулган, ышталган, туздуу, майлуу тамактарды жегендин ырахатынан баш тарта албасаңыз, анда убакыт режимин сактаңыз. Ден-соолукка анчалык деле пайдалуу эмес азыктарды түшкү саат үчкө чейин ичүү керек, ошондо организм аларды сиңирип, май клеткалары түрүндө сактабай калат.
5-кадам
Ошентип, арыктоо үчүн өзүңүзгө жаккан даамдардан баш тартуунун кажети жок. Сиз жөн гана тамактануу режимин жөндөп, күзгүгө көз чаптырсаңыз болот.
