Чуркоо физикалык иштин эң пайдалуу жана натыйжалуу түрлөрүнүн бири экени талашсыз. Бирок, анын ден-соолугуна зыян келтирбеш үчүн, ага акылдуулук менен кайрылыш керек. Алгач, чуркап жүрүп жаракат албоо жана жүрөктөгү жүктү азайтуу үчүн жылынууга жетиштүү убакыт бөлүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Нускамалар
1 кадам
Чуркоодон мурун ысытуу көптөгөн себептерден улам маанилүү. Биринчиден, алдын-ала ысытылган жана чоюлган дене булчуңдары чуркоодо чоюлууга азыраак сезгич. Ушундай эле нерсе муундарга да тиешелүү - алар ийкемсиз болуп калышат, демек, машыгуу учурунда жаракат алуу мүмкүнчүлүгү минималдаштырылат.
2-кадам
Экинчиден, ал кандын кайра бөлүштүрүлүшүн, башкача айтканда, анын ичегиден скелет булчуңдарына агып чыгышын шарттайт. Мунун аркасында аларга көбүрөөк кычкылтек кирет, демек, организмдин чыдамкайлыгы жогорулайт.
3-кадам
Үчүнчүдөн, жылуу жүрөктүн ишине жакшы таасир этет. Эгерде сиз бара-бара анын согуу жыштыгын максаттуу зонага жеткирсеңиз, анда жүрөккө жүктөө анчалык чоң болбойт. Бул үйрөнчүктөр үчүн же узак жана катуу машыгуудан мурун өзгөчө маанилүү.
4-кадам
Жылытуу үчүн, 5 мүнөттүн ичинде тез басуудан баштоо пайдалуу. Андан кийин сөзсүз түрдө моюндан баштап, жамбашка чейин бүт дененин булчуңдарын сунушуңуз керек. Ал үчүн башты буруп, башталгыч кол шилтемелерди жана ар тарапка бүгүлүп койсо болот. Чуркоо учурунда дээрлик бүт дене катышып жаткандыктан, булчуңдарды бутка гана сунуу туура эмес.
5-кадам
Андан кийин бутту жылыта баштасаңыз болот. Алгач, жамбаш, ылдый бут жана бут менен тегерек кыймыл жасап, артикулдук гимнастиканы жасоо керек. Бул жамбаш, тизе жана таман муундарын созот.
6-кадам
Андан кийин дубалга каратып туруп, андан бир нече кадам артка чегинип, бутуңузду ийиндин кеңдигине жайыңыз. Андан кийин, колду дубалга коюп, бутту артка тартып, аларды максималдуу чекитте 10 секунд кармоо керек. Андан кийин дагы бир жолу кайталап, булчуңдарды ого бетер тартууга жардам берет.
7-кадам
Андан кийин тизелерди көкүрөккө тартыңыз. Дагы, колуңузду колдонуп. Бардык кыймыл-аракеттерди жай жүргүзүү керек, дем алууну бир калыпта кармоо. Тартип төмөнкүдөй болушу керек: сунуп, кармоо жана эс алуу. Кеминде 10 жолу кайталоо максатка ылайыктуу.
8-кадам
Кийинки көнүгүү - алдыга өпкө. Бул учурда, ар бир жолу төмөн жана төмөн ылдый отуруп керек. Андан кийин бир бутуңузга отуруп, экинчисин капталга коюп, андан кийин салмагыңызды тескерисинче которуш керек.
9-кадам
Акыр-аягы, тарамыш созулуп жасалышы керек. Ал үчүн бир бутту алдыга сунуп, кандайдыр бир бетке коюу керек. Анан бетиңизди байпакка чейин сунуп, бетиңизди тизе бүгүп, мүмкүн болушунча төмөн түшүрүңүз.
