Спорт менен алектенүү, башка бизнес сыяктуу эле, чебер болушу керек экен. Болбосо, пайда ордуна, сиз каалаган натыйжага жетишип гана тим болбостон, өзүңүзгө жана фигураңызга зыян келтире аласыз. Бул жерде эң пайдасыз спорттук көнүгүүлөрдүн тизмеси келтирилген.
Leg trainer
Мындай учурда, аял тренажеру жөнүндө сөз болуп жатат, ага бутту капталга жайыш керек. Мындай симулятор абдан популярдуу, бирок таптакыр пайдасыз, анткени иш жүзүндө эч кандай натыйжа бербейт.
Эгерде сиз чын эле бутуңуздун жана жамбашыңыздын булчуңдарын колдонгуңуз келсе, анда классикалык чалкасынан кетүү сизге жардам берет. Башында салмагы жок чалкалап отуруу жетиштүү, анда бул үчүн гантелдерди же куймак салынган барды колдонуу керек.
Ичтин кыйгач булчуңдарына салмагы бар көнүгүүлөр
Спорт залда машыгууну баштап, ар бир кыз биринчи кезекте ичке, сулуу белге жетүүнү эңсейт. Көбүнчө аялдар төмөнкү каталарды кетиришет: колдоруна гантелдер менен каптал бүгүлүп, ар кандай бурулуш жасашат. Ушундай катадан улам, белиңиз сымбаттуу көрүнбөйт, тескерисинче.
Ошондой эле, оор Hula-hoop машыгуулары менен өзүңүздү чарчабаңыз, анткени алардан эч кандай натыйжа байкабайсыз. Башка сөз менен айтканда, ичке ийилген булчуң эттериңизди кандайдыр бир жол менен иштетпөөгө аракет кылыңыз.
Басма сөздүн чексиз селкинчеги
Кандайдыр бир себептерден улам, көпчүлүктүн ою боюнча, абсты канчалык көп сорсоңуз, ошончолук тезирээк, болжол менен айтканда, ичтин бүктөмдөрү жоголот. Бул терең жаңылыштык. Биринчиден, майдын чыккан жерлерин кандайдыр бир жерде арылтуу мүмкүн эмес, анткени алар бүт денеден бир калыпта кетишет. Экинчиден, алар белгилүү бир диета кармамайынча эч качан кетишпейт. Басма сөз булчуң экендигин унутпаңыз, андыктан аны туура үйрөтүү керек, жумасына 2-3 жолу 3 топтом жетиштүү, алардын ар бири 15-20 кайталоодон турат.
Кардио-спорт менен машыгуу үзгүлтүккө учурайт
Эми кимдир бирөө бул туура эмес деп ойлойт жана кардио көнүгүүлөрүн пайдасыз спорттук иш деп эсептөөгө болбойт. Ооба, арыктоодо аларсыз болбойт, бирок мындай жүктү туура берүү керек. Эгер сиз аз эле чуркап жүрсөңүз, анда эч кандай маанисиз; эгер көп чуркасаңыз, анда өзүңүзгө жана денеңизге зыян келтиресиз. Эң жакшы вариант - кардио, ал болжол менен 40 мүнөткө созулат. Мындай тренингдерди өткөрүү менен, тамырдын кагышын көзөмөлдөө зарыл. Анын жыштыгы мүнөтүнө 120дан 140ка чейин согушу керек.
Эс алуу
Арыктоону өзүнө милдет кылып койгондор көбүнчө бассейнге келип, рахат алуу үчүн сууда сүзө башташат. Эгерде сиз чындап эле сууда сүзүү менен ашыкча фунттан арылууну чечсеңиз, анда ар дайым кыймылда болуп, ылдамдыгын жана сууда сүзүү стилин алмаштырып, бардык иш-аракеттердин катарында калбаңыз.
Машыктыруучудан баштасаңыз жакшы болот. Демек, стимул көбүрөөк жана каалоо көбүрөөк.
