Омуртканын дени сак болушу - дененин көптөгөн ооруларынын алдын алуу. Атайын көнүгүүлөр омуртканын ден-соолугун сактоого, ошондой эле кемчиликтерин жоюуга жардам берет. Төмөндөгү комплексти уктаар алдында жасоо сунушталат, анткени сабак учурунда дене аябай тынчыйт.
Нускамалар
1 кадам
Буттарыңызды бириктирип, колдоруңузду капталыңызга тикесинен туруңуз. Дем алганда, колуңузду өйдө көтөрүп, бүт денеңизди сунуңуз. Дем чыгарганда, далыңызды тегеретпей, денеңизди акырындап ылдый түшүрүңүз. Андан кийин белиңизди, моюнуңузду жана колдоруңузду эс алыңыз. Омурткаңызга ыңгайлуу абалды түзүп, позада 1-2 мүнөт туруңуз. Андан кийин, дем алып, жумуру аркадан өйдө көтөрүңүз. Кийинки дем менен колдоруңузду өйдө көтөрүп, кайрадан бүт денеңизди сунуңуз. Демди чыгарып, колдоруңузду төмөн түшүрүңүз.
2-кадам
Колуңузду чыканактан бүгүп, көкүрөгүңүздүн алдына коюңуз. Дем алганда, белиңизди кыймылдабай, белиңизди буруп, денеңиздин жогорку бөлүгүн оңго буруңуз. Дем чыгарганда баштапкы абалга кайтыңыз. Дем алуу, денени солго буруу. Ар бир багытта кеминде 15 бурулуш жасаңыз.
3-кадам
Ийинди денеңизге перпендикуляр кылып, алаканыңызды жерге коюп, тизеңизге туруңуз. Дем алганда, башыңызды жана куйрук сөөктү өйдө көтөрүп, омурткаңызга бүгүлүп, ашказанды полго багыттаңыз. Дем чыгарганда далыңызды тегеретип, ээкти мойнуңуздун түбүнө коюп, куйрук сөөгүңүздү жерге карай тартыңыз. Көнүгүүнү 10-15 жолу кайталаңыз.
4-кадам
Ашказаныңызда жатып, алаканыңызды ийиндин астына коюңуз, бутуңузду тизеңизди бүгбөй, мүмкүн болушунча капталга жайыңыз. Дем алганда, денеңиздин үстүңкү бөлүгүн ылдый көтөрүп, омурткаңызга сөөмөйлөнүп туруңуз. Ыңгайлуу абалда тоңдуруу. Дем алып жатканда денени оңго буруңуз, артыңызга караңыз. Дем чыгарганда көзүңүздү алдыга жылдырыңыз. Кийинки дем алганда солго бураңыз. Ар бир багытта 5тен 7ге чейин бурулуш жасаңыз. Демди чыгарып, акырындап жерге түшүңүз. Денеңиз боюнча колуңузду сунуп, 1 мүнөт эс алыңыз.
5-кадам
Бөксөңүздү согончогуңузга көтөрүп отуруңуз. Дем чыгарганда денени толугу менен жерге түшүрүңүз, чекеңизди килемдин үстүнө коюңуз, колуңузду артка сунуңуз. Ушул абалда эс алып, 1 мүнөт туруңуз.
6-кадам
Түрк абалда отуруп, оң алаканыңызды сол саныңызга коюп, сол колуңузду башыңыздын үстүнө көтөрүңүз. Дем алганда, колуңузга жетип, дем чыгарганда денеңиздин үстүңкү бөлүгүн оң тарапка так түшүрүңүз. Бул абалда эс алып, 1 мүнөт турууга аракет кылыңыз. Дем алуу баштапкы абалга. Колдоруңузду алмаштырып, солго кыйшайтыңыз.
