Ичтеги майдын катмарлуу катмары көпчүлүк аялдарда кездешет. Эң популярдуу жана натыйжалуу көнүгүүлөрдүн бири - бул ичтин боштугу. Бирок иш жүзүндө эч ким техниканы үйрөнбөстөн эле, биринчи аракет менен эле ийгиликке жетише албайт. Натыйжанын пайда болушу үчүн вакуумдук көнүгүүнү кантип туура жасоону түшүнүү керек.
Эмне үчүн курсак үчүн вакуумдук көнүгүү пайдалуу?
Көпчүлүк учурда, көнүгүүлөрдүн комплекстери "күнүнө 10 мүнөттө кантип ичке белди алса болот" айкын натыйжага алып келбейт. Көпчүлүк жылдар бою изилденип, орточо калориялуу тартыштыгы бар салмактуу тамак гана май жоготууга жардам бере тургандыгы далилденген. Эгерде сиз диетага отурсаңыз, анда организм ашыкча майдын эсебинен эмес, өзүнүн булчуңдарынын эсебинен арыктай баштайт. Натыйжада, дененин сапаты канааттандырбайт.
Жөн гана басуу менен жигердүү насостор белди бербейт. Айрым учурларда, тескерисинче, натыйжасы дагы болушу мүмкүн. Булчуңдардын өсүшүнөн улам, бел көрүнөө чоңоюп калышы мүмкүн.
Бирок буга чейин белгилүү болгон атайын көнүгүү бар. Бул курсактын боштугу. Бул көнүгүүнү Арнольд Шварценеггер дагы деле болсо активдүү колдонуп келген.
Вакуум машыгууга йогадан келген. Бул белди кыскартууга жана кемчиликсиз жалпак курсакка жетүүгө активдүү жардам берет. Эгерде сиз вакуумдук көнүгүү жөнүндө сын-пикирлерди окусаңыз, анда болжол менен 3 см кыска убакыттын ичинде алынып салынарын аныктай аласыз.
Көнүгүүнүн өзгөчөлүгү - пресске кадимки классикалык көнүгүүлөр учурунда негизинен ичтин түз региус булчуңдары тартылат. Вакуум сизге туурасынан кеткен булчуңдарды иштеп чыгууга мүмкүнчүлүк берет, анын аркасында курсакты кармоо мүмкүнчүлүгү пайда болот.
Ич көңдөйүндөгү булчуң белди көрүнөө тарылтууга мүмкүнчүлүк берген курдун түрү деп да атоого болот. Мындан тышкары, тынымсыз машыгуу менен, белдин оорушу кандайча азайганын көрө аласыз.
Бирок вакуумдук көнүгүүнү жасоого каршы көрсөтмөлөр бар:
- Кош бойлуулук.
- Айыз келүү мезгили.
- Операциядан кийинки мезгил.
- Ашказан жарасы.
Эгерде көнүгүү катуу ооруну пайда кылса, көнүгүүнү токтотуп, дарыгерге көрүнүү керек.
Вакуумдук көнүгүүлөрдү жасоонун кандай варианттары бар
Вакуумдук көнүгүүнү жүзөгө ашыруу үчүн иш жүзүндө 4 баштапкы позиция гана белгилүү:
- Турган.
- Отуруу.
- Буттарыңызды бүгүп же түздөө менен чалкаңызда жатуу.
- Төрт буттап туруп.
Жаңы баштагандар үчүн биринчисинен башка каалаган позицияны тандап алган оң. Турганда ичтин вакуумун жасоо эң кыйын деп эсептелет.
Курсак үчүн көнүгүү вакуумун өткөрүү ыкмасы
Организмдин абалына карабастан, вакуумдук көнүгүүнү ишке ашыруу 6 баскычтан турат:
- Баштапкы абалды ээлегенден кийин, мурундун жолдору аркылуу эң көп кычкылтек дем алуу керек.
- Ооз көңдөйү аркылуу абанын кескин чыгуусунун жардамы менен өпкөнү мүмкүн болушунча кычкылтектен бошотуу керек.
- Абаны дем чыгарып жатканда, ашказанга мүмкүн болушунча көбүрөөк тартуу керек. Ал үчүн киндикти омурткага баскыңыз келет деп элестетсеңиз болот.
- 15 секунд ичинде абаны дем алуу мүмкүн эмес. Эгерде көнүгүү башталганда вакуумду кычкылтексиз кармай албай калсаңыз, анда ичтин булчуңдарын бошобой кичине дем алууга аракет кылсаңыз болот.
- Ичтин булчуңдарын бир калыпта бошото баштаңыз, демди жай жана жай чыгарыңыз. Кескин аракеттерге жол берилбейт.
- Бир аз дем алып, дем чыгарып, андан кийин дагы бир жолу вакуумдук көнүгүүнү кайталаңыз.
Убакыттын өтүшү менен абаны бир мүнөт кармай аласыз. Ыкмалардын санын 5 эсеге чейин көбөйтүүгө болот.
