Пилатес - бул татаал машыгуу тутуму. Эгерде сиз бул жөнүндө биринчи жолу угуп жатсаңыз, анда биринчи машыгуу тажрыйбаңызды фитнес клубунан алсаңыз жакшы болот. Машыктыруучу сизге каталарды көрсөтүп, көнүгүүлөрдү кантип туура жасоону айтып берет.
Биринчи машыгуудан мурун "Пилатес принциптерин" үйрөнүшүңүз керек:
- Дем алуу
- Концентрация
- Тактык жана башкаруу
- Тегиздик
- Эс алуу, обочолонуу
- Туруктуулук
- Борбор
Туура дем алуу техникасы Пилатестин эң маанилүү негиздеринин бири. Дем алуу учурунда терең дем алуу керек, кабыргаңызды кеңири ачып, дем алуу учурунда ич булчуңдарыңызды чыңалууда кармаңыз. Машыгуу учурунда ич булчуңдары чыңалууга тийиш. Басма сөз энергиянын негизги булагы болуп саналат.
Көнүгүүлөрдү аткарууда баштапкы абалды карманыңыз, денеңизге зыян келтирбөө үчүн кыймылдарды туура жасоо керек. Көпчүлүк көнүгүүлөрдө ийиндер ылдый, ийиндер биригиш керек. Ийиндерди ылдый түшүрүүдө көкүрөктү алдыга түртүү керек, ал эми көкүрөктү ачып дем алуу жеңилирээк.
Машыгуу учурунда кыймылдарды жасоодо баш дайыма түз болушу керек. Башты алдыга же башты артка кыйшатуунун кажети жок. Теннис топун ээгиңиз менен көкүрөгүңүздүн ортосуна койсоңуз болот, бул эң туура позиция болот, айрыкча төрт бутка же ашказанга көнүгүү жасоо үчүн.
Көнүгүүлөрдү жасоодо, мүмкүн болушунча омуртканы сунуңуз. Бул дененин ийкемдүүлүгүн жана омуртканын кыймылдуулугун жогорулатат.
