Бүгүнкү күндө Пилатес деп аталган популярдуу машыгуу системасы жакында эле атактуу болду, бирок ден-соолугуна көңүл буруп, сергек жашоо образын тандагандардын арасында тез эле жайылды. Эгерде сиз чын эле каалаган куракта жаштык жана ден-соолук нурун чачкыңыз келсе, Пилатес системасынын жөнөкөй жана натыйжалуу көнүгүүлөрүн өздөштүргөн миңдеген адамдардын тажрыйбасын кайталоого аракет кылыңыз.
Пилатес тутумунун өзгөчөлүктөрү
Сөз болуп жаткан көнүгүү тутуму анын жаратуучусу Жозеф Пилатестин ысымынан аталган. Жүз жылдан ашуун убакыт мурун ал ар бир адамга мыкты ден-соолукту сактоого, арыктоого, спорттук дене түзүлүшкө жана сырткы көрүнүшү жагымдуу болууга мүмкүндүк берген көнүгүүлөрдүн комплексин иштеп чыккан.
Бул система адамдын машыгуу учурунда башынан өткөргөн белгилүү бир жүктөмүнө негизделген. Пилатестин салттуу дене тарбия комплекстеринен айырмасы, бардык көнүгүүлөр жай темпте, бир калыпта жана өлчөнүп аткарылат. Мындай ыкма жаракат алуу жана бүгүлүп калуу мүмкүнчүлүктөрүн кыйла төмөндөтөт.
Пилатес системасынын максаты - адамга өз денесин изилдеп, ар бир булчуңду сездирип, анын иштешине жардам берүү.
Ар бир машыгуу комплекси кыймылдуулукту жана ийкемдүүлүктү өркүндөтүүгө, курсак жана бел булчуңдарынын бардык булчуң топторун чыңдоого багытталган көнүгүүлөргө негизделген. Тапшырмаларды системалуу аткаруунун натыйжасында бүт дененин "күч алкагы" өнүгөт.
Концентрацияланган кыймылдар жана туура дем алуу булчуң массасын көбөйтпөстөн денени чыңдоого мүмкүнчүлүк берет.
Пилатес системасынын негизги артыкчылыгы анын коопсуздугу. Жашына жана жынысына, ошондой эле физикалык даярдыктын деңгээлине иш жүзүндө эч кандай чектөөлөр жок, бирок жаңы башталгандар үчүн Пилатес машыгууларынын атайын топтомдору иштелип чыккан. Жаңы үйрөнчүктөр үчүн негизги көнүгүүлөрдүн комплекси окуу ишине жигердүү катышууга мүмкүндүк берет жана айрым элементтерди аткаруу көндүмдөрүн өздөштүрүүгө жардам берет.
Пилатес: үйрөнчүктөр үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси
Пилатес системасы үчүн көнүгүүлөрдүн стандарттык топтому жерге, симуляторлордогу көнүгүүлөрдү жана атайын шаймандардын жардамы менен тапшырмаларды камтыйт. Машыгуу көбүнчө жылаңайлак жана кыймылга тоскоол болбогон ыңгайлуу спорттук кийимде жүргүзүлөт. Өзүңүзгө орун бөлүп, спорт залы үчүн запастарды алыңыз. Туура тандалган музыка комплекстеги тапшырмаларды аткарууда ыңгайлуулукту арттырат.
Көнүгүү # 1. Полдо отурган абалга өтүңүз. Тизеңизди бүгүп, колду белиңизге ороп алыңыз. Буттарыңызды жамбаштын кеңдигине койсоңуз, буттарыңыз полго катуу тийиши керек. Артыңызды түздөп, башыңыздын жогору жагын сунуңуз. Буттарыңызды ылдый көтөрүп, полго параллель көтөрүңүз. Дем алуунун тегиздигин көзөмөлдөп, ушул абалда бир нече секунд туруңуз.
Көнүгүү 2. Килемчеге отуруп, тизеңизди бир аз бүгүңүз. Ийиниздин астына чыканактап, билегиңизге таяныңыз. Буттун манжалары полго бир аз гана тийип, буттар бири-бирине бекем басылган. Тизеңизди солго буруп жатып терең дем алыңыз. Дем чыгарганда бутуңузду түздөп, өйдө көтөрүңүз. Эми ошол эле кыймылдарды, бирок оң жагын караңыз.
Көнүгүү 3. Сиздин чалкаңызда жатыңыз. Буттарыңызды тизеден бүгүп, жогору көтөрүңүз, ошондо тамандар полдун бетине параллель болот. Колдоруңузду башыңыздын артына коюңуз, чыканактарыңызды эки тарапка кеңири жайыңыз. Артыңызды полго бекем кысып, ашказаныңызды тартыңыз. Дем алып жатканда башыңызды жана далыңызды жерден көтөрүңүз. Дем алып жатканда, баштапкы абалына кайтыңыз.
Көнүгүү 4. Билектериңизге таянып, төрт бутуңузга туруңуз. Эки бутту түздөп, кайра алып барыңыз, аларды манжаларга коюп. Буттарыңызды бекем кысыңыз. Денеңиз түз болуп, денеңиз түз сызык түзүп турушу керек. Мүмкүн болушунча терең дем алыңыз. Дем чыгарганда башыңызды ылдый түшүрүп, жамбашыңызды көтөрүңүз. Андан кийин баштапкы абалына кайтыңыз.
5-көнүгүү. Төрт бутуңуздан эки колуңузду түздөп, билектериңизди ийин муундарынын астына коюңуз. Буттар менен жамбаштар кезекте турат. Көнүгүүнүн башында түздөлгөн буттарыңызды манжаларыңыздын үстүнө коюп, артка алыңыз. Кезек-кезеги менен эки бутту өйдө көтөрүп, аркаңызга ийилип, башыңызды артка таштаңыз.
Жаңы башталгычтар үчүн бул кичи комплексти өздөштүрүп, кийинчерээк машыгуу программасына кыймылдарды жогорку координациялоону талап кылган татаал көнүгүүлөрдү киргизе аласыз.
