Ар бир адам чымыр денелүү жана ден-соолукка ээ болгусу келет. Бирок спорт залда тердөө же күнүмдүк чуркоо үчүн баарынын эле чыдамы келе бербейт. Арыктоонун жана өзүңүздүн формаңызды сактоонун кажети жок экен, дем алууну колдонсо болот экен. Бодфлекс менен машыгуу учурунда туура дем алууну өздөштүрүп, ашыкча майларды күйгүзбөстөн, булчуңдарды чыңап, зат алмашууну тездетүүгө болот.
Нускамалар
1 кадам
Кандай гана физикалык көнүгүүлөр болбосун - йога, аэробика, формирование - сабактардын биринчи жарым сааты жөн гана жылуу. Bodyflex денени майларды биринчи мүнөттөрдөн баштап күйгүзөт, анткени комплексте аэробдук дем алуу деп аталган беш этаптуу терең дем алуу бар.
2-кадам
Эркектер курсагы менен, аялдар көкүрөгү менен дем алат деген пикирлер бар. Бул зат алмашуунун бузулушуна алып келген жаңылыш түшүнүк. Эки жыныстагы адамдар диафрагма аркылуу дем алышы керек.
3-кадам
Бодифлекстик дем алуу абдан терең. Ошондуктан, алгач башыңыз айланып, кулагыңызга ызы-чуу түшүшү мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн кыска сабактардан баштаңыз.
4-кадам
Биринчиден, сиз ыңгайлуу абалды ээлешиңиз керек. Тизеңизди бир аз бүгүп, алаканыңызды аларга таяп туруп, дем алуу техникасын өздөштүрүү жакшы. Ушундай жол менен сиз өпкөнү жана диафрагманы сезесиз.
5-кадам
Башыңызды бир аз кыйшайтып, оозуңуздагы абаны жай дем менен чыгарып, эриндерин түтүккө бураңыз. Мындай учурда, ичтин арткы бетине "жабышып" турушу керек. Өпкөңүздө кычкылтек калбаганы үчүн шашпаңыз.
6-кадам
Эми эриндериниз кысылып турганда, мурдуңуз менен абаны тез жана кескин тартыңыз. Курсакты тегеректеп жатканда мүмкүн болушунча терең дем алууга аракет кылыңыз. Бул сиздин жашооңуздун акыркы деми деп элестетип көрүңүз.
7-кадам
Андан кийин дагы бир жолу дем чыгарыңыз, бирок баштагыдай жылмакай эмес, бирок кескин түрдө оозуңузду кең ачыңыз. Андан чаң соргучтун ызы-чуусуна окшогон үн чыгышы керек. Күркүрөөнү атайын тууроонун кажети жок, жөн гана демди дем менен чыгарып, абаны курсактын булчуңдары менен диафрагмадан чыгарыңыз.
8-кадам
Ушунчалык кескин дем чыгаргандан кийин, ашказан омурткага жабышып, идиштин ойдуңдуу түбүнө окшошуп кетет. Ашказанды кабыргалардын астынан 8-10 секунд кармаңыз. Бул убакыт аралыгында, ар кандай статикалык сунуу көнүгүүсү жасалат.
9-кадам
Кийинки кадамда курсактын булчуңдарын бошоңдотуп, мурдуңуз менен демсиз дем аласыз. Ошол эле учурда, сиз ыйлаганга окшош бир нерсе чыгарасыз. Айрыкча абаны тартып, үндү окшоштуруунун кажети жок.
10-кадам
Дем алганда, кабыргалар капталга бөлүнүп, дем чыгарганда кайрадан чогулуп тургандай дем алууга аракет кылыңыз. Көкүрөгүңүздүн көтөрүлбөшүнө көз салыңыз.
11-кадам
Бодфлекстик дем алууну тез өздөштүрүү үчүн, басым астында шарды элестетип көрүңүз. Ушундай эле жол менен өпкөңүздү кысып, үйлөтүңүз.
12-кадам
Дене-бой флексиңизди жок дегенде 50 жаштан баштап жасай аласыз. Комплекс омуртка жана муун оорулары бар адамдарга ылайыкташтырылган. Буга карабастан, сабактарды баштаардан мурун таанышуу керек болгон каршы көрсөтмөлөр бар.
