Бикрам жана ысык йога - бул асана өндүрүмдүүлүгүнө жана демди башкарууга багытталган Хатха йога түрлөрү. "Бикрам" багыты кээде синоним катары колдонулган ысык йоганын туундусу деп эсептелет. Чындыгында, белгилүү бир айырмачылыктар бар жана йога классын же окутуучусун тандоодо эске алуу керек.
Нускамалар
1 кадам
Эки тажрыйбада көп кездешкен нерсе, сабактар абанын температурасы 42 ° Cга чейин жана 40% нымдуулуктагы бөлмөдө өткөрүлөт, ал эми пранаяма жана асана хатха йогага байланыштуу. Жылуулук жана нымдуулук денедеги булчуңдардын көбүрөөк эс алуусуна жана жакшы созулушуна өбөлгө түзүп, машыгууну жаңы баштагандарга дагы жеңилдетет.
2-кадам
Ысык йога же бикрам йога практиктеринин жетишкен айыгып кетүүчү таасири дагы окшош. Интенсивдүү арыктоо, организмди детоксикациялоо, дем алуу, тамак сиңирүү жана жүрөк-кан тамыр системаларынын иштеши, жалпы зат алмашуу жана теринин абалы бар.
3-кадам
Бикрам йога сабактары бир жарым саатка созулат жана жыйырма алты асанадан, он үч турган жана отурган позалардан жана эки пранаямадан турган так аныкталган ырааттуулуктан турат. Асаналар позадан позага өтүүнүн туруктуу чекиттери менен энергетикалык темпте жана алдын ала аныкталган айкалышта аткарылат.
4-кадам
Бикрамдык йога үчүн асаналардын ырааттуулугу Чодхури чебери тарабынан иштелип чыккан жана ысык йоганын айыгып кетүүчү эффектине, дене салмагынын тез төмөндөшүнө, булчуң блокторунун алынышына, чыдамдуулукту жана күчтү интенсивдүү машыктырууга багытталган.
5-кадам
Ысык йога көнүгүүлөрү жайыраак темпте жүргүзүлөт, асана жана пранаяма ырааттуулугу өзүм билемдик менен жүрөт жана ар сессияга ар кандай болушу мүмкүн. Ошондой эле, ысык йогага жупташкан асана жасап, эс алуу үчүн көбүрөөк убакыт бөлөт.
6-кадам
Ар бир өзгөчө позаны ысык йогада кармоо бикрамдык йогага караганда көпкө созулушу мүмкүн, өткөөлдөр туруктуу эмес. Асаналардын туташуу принцибин сактап, ысык йога практиктерге чоң чыгармачыл эркиндик берет деп айтууга болот. Индус практикасында мындай ыкма "виняса" деп аталат жана кыймыл-аракеттердин жана дем алуу элементтеринин табигый, жылмакай айкалышын, иш-аракеттердеги медитацияны билдирет.
