Статикалык абалда булчуңдар сезбей, акыры атрофияга айлана баштайт. Булчуңдарды машыктыруунун эң оңой жолу - бул сунуу көнүгүүлөрү. Көнүгүү учурунда тердөө кажети жок, андыктан булчуңдарды сунуу үчүн эң негизги комплекс - бул денени жылытып гана тим болбостон, муун ооруларынын алдын алуу да чыныгы ырахат.
Сунуу ден-соолук жана ийкемдүүлүк үчүн маанилүү. Эң көп таралган көнүгүү көнүгүүлөрү карылыкка карабастан, өз өмүрүн узартат жана өз алдынча басат.
Негизги кызматтар
Булчуңдарды сунуу үчүн негизги комплекс статикалык чыңалуу, ошондой эле пассивдүү, активдүү жана динамикалык сунуу түшүнүктөрүн камтыйт.
Статикалык сунуу, адатта, баштоочулар тарабынан жылынуу үчүн колдонулат. Позалар бир эле учурда булчуңду сунуп, жылытуу үчүн жай жасалат. Булчуң башынан максималдуу созулганга чейин, жок дегенде, жарым мүнөт өтүшү керек.
Пассивдүү созулганда булчуңдар өтө жай созулат, бирок жүк үчүн каршылык көрсөтүлөт. Мисалы, ички санды сунганда, жайылган бутуңузду дубалга жөлөп же өнөктөшүңүздүн колдорун алдыңыздан кармай аласыз.
Активдүү сунуу - бул пассивдүү уландысы. Булчуңдар күчтөнгөндө, сырттан келген жардамдан баш тартып, көнүгүүлөрдү өз булчуңдарыңыздын күчү менен гана жасоо керек. Страстингди жеңил салмаксыз көнүгүүлөр менен айкалыштырган активдүү сунуунун эң сонун мисалы - йога жана Пилатес.
Эң натыйжалуу сунуу көнүгүүлөрү динамикалык сунууга негизделген. Позалар эми туруктуу эмес. Чегине чейин сунулган булчуңдар булчуңдарда бир аз чыңалууну сактоо менен бир позициядан экинчи абалга жылмакай которулат.
Проприоцептивдик булчуңдарды жеңилдетүү
Эң көп тараган көнүгүү көнүгүүлөрүндө булчуңдардын жыйрылышы максималдуу болбойт. Бирок кесипкөй спортко байланышкан адамдар сөзсүз түрдө ушундай комплексти аткарышат.
Бул көнүгүүлөрдү аткаруу ыкмасы кыйла жөнөкөй. Биринчиден, дененин бул бөлүгүн кыймылдабастан, белгилүү бир булчуң тобун чыңоо керек, б.а. изометриялык. Андан кийин эс алып, булчуңду максималдуу чекитке чейин созуу керек.
Проприоцептивдик булчуңдарды жеңилдетүү көбүнчө кошумча татаалдашуу менен жүргүзүлөт. Мындай көнүгүүлөрдө изометриялык чыңалуу, эс алуу жана сунуу агонисттик булчуңдун жыйрылышы менен аяктайт.
Жаракаттан кантип сактануу керек
Статикалык экендигине карабастан, жайган көнүгүүлөр туура эмес аткарылса, оор жаракат алып келиши мүмкүн. Тарамыштардын жана байламталардын үзүлүшүн болтурбоо үчүн жылытууну көңүл сыртында калтырбоо керек. Мындан тышкары, позаларды аткаруу учурунда демди кармабастан же көбөйтпөстөн, бир калыпта дем алуу керек. Ошондой эле чыдамсыздык жана шашылыштык жаракатка жана ооруга алып келерин, бирок натыйжаны жакшыртпаарын унутпоо керек.
