Кош бойлуу аялдар үчүн йога төрөөгө даярданууга, омуртканы жеңилдетүүгө жана байламталардын жана муундардын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет. Бирок, бул көнүгүүлөрдүн комплекси каршы көрсөтмөлөргө ээ.
Кош бойлуулук - бул аялдын бардык ойлору жана иш-аракеттери дени сак баланы төрөөгө жана төрөөгө багытталган жашоонун өзгөчө мезгили. Көпчүлүк болочок энелер балага зыян келтирбөө үчүн физикалык активдүүлүгүн төмөндөтүүгө аракет кылышат, бирок аялдын абалын эске алуу менен түзүлгөн мындай практика бар - кош бойлуу аялдар үчүн йога. Бул комплекстин көнүгүүлөрү дем алууну үйрөтүүгө жана жөнгө салууга, физикалык даярдыкты сактоого, тынчсызданууну жок кылууга жана гармония менен тынчтык сезимин жаратууга багытталган.
Кош бойлуу аялдар үчүн йоганын пайдасы эбегейсиз. Ал организмди төрөткө даярдап, ымыркайдын өнүгүшү үчүн ыңгайлуу шарттарды түзөт. Адамдын дем алуусун көзөмөлдөө процессинде кан айлануу жакшырып, ткандар жана органдар кычкылтекке толук каныккандыктан, түйүлдүктүн гипоксиясын жокко чыгарат. Маанилүү нерсе - омуртка жеңилдейт, ткандар жана муундар бекемдикке жана ийкемдүүлүккө ээ болушат.
Бирок, көнүгүүлөрдүн комплексин аткарууга киришерден мурун, доктуруңузга кайрылыңыз. Эгерде кош бойлуулук кандайдыр бир патология менен жүрсө, анда сиз спорт менен машыга албайсыз. Карама-каршы көрсөткүчтөр болбосо, йоганы этияттык менен жасоо керек, басма сөз үчүн асаналардан алыс болуңуз жана ар дайым өз сезимиңизди угуңуз. Кичине эле ыңгайсыздык, баш айлануу, жүрөк айлануу жана ооруганда көнүгүүнү токтотуп, эс алуу керек.
Асананы бурап машыгып, демиңизди көпкө кармабаңыз.
Мышыктын же Катуспадасананын позасын аткаруу үчүн алаканыңызды ийиндин астына жерге коюп, тизе бүгүшүңүз керек. Дем алганда, ээгин өйдө көтөрүңүз, куйрук сөөгү да шыпка, ал эми төмөнкү бели полго умтулуш керек. Дем чыгарганда далыңызды өйдө көтөрүп, ээк менен куйрук сөөктү бири-бирине багыттаңыз. Погондорду түздөңүз, аркаңызды узартуу сезимине көңүл буруңуз. 5-10 жолу кайталаңыз. Бул асана арка булчуңдарынын ийкемдүүлүгүн жогорулатат, жатын жана омурткалардагы стресстен арылтат.
Уткатасана позасын алуу үчүн, тизеңизди бүгүп, буттарыңызды алыстыкта отурууңуз керек. Аркаңызды түз кармаңыз, буттун манжаларында тең салмактуулукту сактаңыз. Тамандар иш жүзүндө бири-бирине тийип турушу керек, алакан дуба кылууда көкүрөктүн алдына бириктирилиши керек. Жаңы баштагандар үчүн буттун булчуңдарын чыңдап, жамбаш аймагындагы кан айланууну жакшырткан бул көнүгүүнү таянычтын жанында жасаса болот.
Кийинки көнүгүү кадимки йогадагы арстандын позасына окшош. Төрт бутка туруп, тизеңизди эки тарапка болушунча кеңири жайыңыз. Буттарды бириктирүү керек. Алаканыңызды алдыңызга жерге такаңыз, манжаларыңыздын учтары ар кандай багытта “көрүнүп”, алдыга караңыз жана белиңизди бир аз бүгүңүз. Бир нече секунддан кийин чыканагыңызга түшүп, мүмкүн болушунча эс алууга аракет кылыңыз. Иегиңизди бир аз өйдө көтөрүп, дем алууга көңүл буруңуз, ички саныңыздагы чыңалууну сезиңиз. 30 секунддан кийин баштапкы абалына кайтып, көнүгүүнү 5-10 жолу кайталаңыз.
Эгерде кош бойлуулуктун аягында мурунку ыргакта дем алуу мүмкүн болбой калса, анда сабакты бир нече ыкмаларга бөлүп, аларды жөнөкөйлөтүү керек.
Толук эс алуу абалында - Шавасана, алгач терең, жай жана ритмикалык түрдө дем алуу керек, андан кийин табигый жана өлчөө менен дем алуу керек. Далыңызда жатып, колду денени бойлой сунуп, алаканга сал. Дем алганда дененин бардык булчуңдарын чыңап, демди чыгарып, ушундай эле чыңалуу менен бир нече жолу толук дем алуу циклдарын жасаңыз. Дененин булчуңдарын төмөндөн жогору ырааттуулукта бошотуу керек: алгач буттар, андан кийин жамбаш, ич, көкүрөк, моюн жана баш.
