Лигаменттер скелет сөөктөрдү бириктирүүчү тутумдаштыргыч ткань. Байламталардын көпчүлүгү муундарга жакын жайгашкан. Ошентип, байламталарды иштеп чыгуу үчүн организмдеги муундардын иштешин жакшыртуучу көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жасап туруу керек. Биргелешкен гимнастиканы, сунуу көнүгүүлөрүн өзүңүздүн машыгууңузга кошуңуз, ошондо сиздин байламталарыңыз бекем жана ийкемдүү болуп калат.
Нускамалар
1 кадам
Сессиянын башында биргелешкен көнүгүүлөрдү жасаңыз. Түз туруңуз, колуңузду алдыңызга сунуңуз, кезек-кезеги менен колдун билегинде, чыканагында жана ийин муундарында айланма кыймылдарды жасаңыз. Денеңиздин салмагын оң бутуңузга которуп, ошондой эле сол буттун жамбаш, тизе жана таман муундарындагы тегерекчелерди сүрөттөп бериңиз. Оң буттун муундарындагы көнүгүүлөрдү кайталаңыз.
2-кадам
Ийиндин кеңдиги менен бутту түз туруңуз, колду капталыңызга алыңыз. Дем чыгарганда денеңиздин үстүңкү жагын ылдый түшүрүп, колуңуз менен сөөмөйүңүздү кармаңыз, көкүрөгүңүздү алдыга сунуңуз. Позицияны 1 мүнөткө бекитип коюңуз. Дем алганда, дене салмагыңызды оң бутуңузга которуп, эки колуңузду ошол эле буттун ылдыйкы бутуна коюп, ашказаныңызды саныңызга тартыңыз. Бул позаны 1 мүнөт кармаңыз. Дем алганда, дене салмагыңызды кайра ортосуна, андан кийин экинчи бутка жылдырыңыз. Сол бутуңуздагы сунууну кайталаңыз.
3-кадам
Полдо отуруңуз, бутуңузду алдыңызга түздөңүз, колуңузду өйдө көтөрүңүз. Дем чыгарганда денеңиздин үстүнкү бутун ылдый түшүрүп, көкүрөгүңүздү алдыга сунуңуз, далыңызды тегеретпөөгө аракет кылыңыз. Манжаларыңызды сөөктөрүңүзгө, буттарыңызга же манжаларыңызга ороп, курсак менен дем алыңыз. Позаны 2-3 мүнөткө оңдоңуз. Дем алып жатканда, баштапкы абалына кайтып, колуңузду сунуңуз.
4-кадам
Таманыңызга отуруңуз, манжаларыңызды "кулпу" менен артыңызга кысыңыз. Дем алганда, мүмкүн болушунча көкүрөгүңүздү ачып, колдоруңузду өйдө көтөрүп, ийниңиздин муундарын ачыңыз. Позаны 3-5 мүнөт кармаңыз. Дем чыгарганда баштапкы абалына кайтыңыз.
5-кадам
Тизеңизди бүгүп, бутуңузду сандын четине коюп отуруңуз. Сиздин тизеңиз жана эшигиңиз полго толугу менен тегиз болушу керек. Дем алганда, чалкалап, колуңуз менен жардам берип, толугу менен жерге жатыңыз. Позаны 3 - 5 мүнөткө бекитип, толугу менен эс алууга аракет кылып, ашказаныңыз менен дем алыңыз. Дем алганда баштапкы абалга кайтыңыз.
