Кошумча фунт менен коштошууга жардам берген ар кандай кыймыл-аракет түрлөрүнүн арасында Пилатес машыгуулары өзгөчө популярдуулукка ээ. Бул айыктыруу ыкмасы уникалдуу жана колдонууга каршы көрсөтмөсү жок, ошондуктан ар кандай курактагы жана ден-соолук абалындагы адамдарга ылайыктуу.
Көрүнүш тарыхы
Негизги көнүгүү тутуму Жозеф Пилатес дээрлик бир кылым мурун жаракат алган жоокерлерди дарылоо үчүн калыбына келтирүүчү дене тарбия катары иштелип чыккан, ал эми автор машыгуудан мурун ден-соолугу чың болбостон, техниканын эффективдүүлүгүн өзү текшерип көргөн. Доктор Пилатес карылыкка чейин ден-соолугун чыңдап, чымыр денесин сактап, узак өмүр сүрдү.
Көнүгүү булчуң корсетин бекемдөөгө гана эмес, ашыкча салмактан арылууга да жардам берери буга чейин машыгуу учурунда белгилүү болгон.
Көнүгүү кандайча иштейт
Пилатес арыктоону гана эмес, бир эле учурда дээрлик бардык булчуңдарды, анын ичинде башка көнүгүүлөр менен иштөө кыйын болгон булчуңдарды тартууга мүмкүнчүлүк бергендиги менен натыйжалуу. Бул комплексте физикалык же аэробдук активдүү иш-аракет жок, анткени көнүгүүлөр формага эмес, йогага окшош. Пилатести арыктоо үчүн, дүйнө жүзү боюнча суроо-талапка ээ болгон видео сабактарды универсалдуу каражат катары кароо кыйын, бирок бул көнүгүүлөр көрсөткүчтү күчөтөт.
Ийгиликке жетүү үчүн Пилатести кардио гимнастикасы менен айкалыштырууга болот, эгерде ден-соолуктун абалы мүмкүн болсо.
Эң белгилүү Пилатес машыгуулары
Жүз
Бул көнүгүү ичтеги булчуңдарды машыктырганда өзөктү көтөргөндөй баштапкы абалына окшош. Далыңызда жатып, бутуңузду көтөрүп, жерге тик бурч менен бүгүшүңүз керек, андан кийин ийниңизди полдон жулуп, тулкуңузду бутка тартыңыз, ичтин булчуңдарын чыңап, ушул абалда тоңдуруу керек. Ошол эле учурда, колду денени бойлото жайып, абада чапуу керек.
Планк
Бул көнүгүү башталгычтарга ылайыктуу эмес, анткени физикалык даярдыкты талап кылат. Аткаруу үчүн сиз капталга жатып, андан кийин дененин жогорку бөлүгүн полдон айрып, манжаларыңызга сүйөнүп, ал түз сызык түзүшү керек. Мындай машыгуу учурунда тең салмактуулукту сактоо өтө татаал, ошондуктан бүт организм оорлошот. Дененин бул абалы канчалык узак кармалып турса, физикалык даярдык деңгээли ошончолук жогору болот.
Criss-cross
Бул денени классикалык көтөрүү ыктымалдыгы абалынан, оң колунун чыканагы сол буттун тизесине жетиши керек, андан кийин өзгөрөт. Ыкма ыкмаларынын саны жеке машыгуудан көз каранды, бирок ар биринде жок дегенде 15-20 көнүгүүдөн турган үч циклди жасоо сунушталат. Бул көнүгүүнү үзгүлтүксүз жасап туруу менен, сиз арыктап гана тим болбостон, жогорку ичиңизди да кемчиликсиз кыласыз.
