Ашыкча салмак адамда көптөгөн комплекстерди жаратат, ошондой эле бүт организмдин ишине терс таасирин тийгизет. Адамдар диета, көнүгүү, массаж жана башка процедуралар аркылуу ашыкча фунттан арылууга аракет кылышат. Арыктоонун эң натыйжалуу ыкмаларынын бири - йога.
Арыктоо үчүн дем алуу көнүгүүлөрү
"Тоо". Йогалар күн сайын денени токсиндерден тазалоо үчүн дем алуу практикасын колдонушат. Колдоруңузду денеңизди бойлото түз туруңуз. Дем алганда, колду баштын үстүнөн капталдары аркылуу көтөрүп, алаканыңызды бир-бирине бир аз бастырып бүктөңүз. Демиңизди 3-4 секунд кармаңыз. Андан кийин, дем чыгарып жатканда, колдоруңузду капталдан акырындап ылдый түшүрүңүз. Көзүңүздү жумуп, кадимкидей 20 секунд дем алыңыз. Көнүгүүнү дагы бир жолу кайталаңыз.
"Тегирмен". Баштапкы абалды өзгөртпөңүз. Дем алганда, колуңузду алдыңызга көтөрүп, аларды параллелге коюңуз. Демиңизди тез кармаңыз, колуңуз менен 3 айлананы аткарыңыз, алгач алдыга, андан кийин 3 айлана артка. Дем чыгарганда колду дененин тушуна ылдый түшүрүп, көздү жумуп, бир аз эс алыңыз.
Эгер башыңыз айланып кетсе, машыгуудан кийин 1 мүнөт эс алыңыз. Коркпоңуз, дем алуу көнүгүүлөрүнөн кийин бул кадимки нерсе деп эсептелет.
Yoga asanas
"Үч бурчтук" позасы. Түз туруп, бутуңузду болушунча кеңири жайыңыз, оң бутуңуздун манжасын так капталга караңыз, колду денеңиз боюнча түшүрүңүз. Дем алганда, колду көтөрүп, полго параллель коюп, бүт денеңиз менен оң алаканга жетиңиз. Дем чыгарганда оңго бүгүлүп, алаканыңызды төмөнкү бутка коюңуз. Башыңызды солго буруңуз, көзүңүздү сол колуңуздун баш бармагына тиктаңыз. Бүткүл денеңизди бир тегиздикке жайгаштырууга аракет кылып, жамбашыңызды бир аз алдыга көтөрүңүз. Тынчтанып дем алыңыз, асанды 10 секунд кармаңыз. Акырындык менен 20 секундага чейин кармаңыз. Дем алганда акырындап түзөлүңүз. Сол манжаңызды капталга караңыз. Көнүгүүнү экинчи жагынан кайталаңыз. Бул поза ашыкча салмактан арылууга жардам берет: белинен, артынан, жамбашынан ашыкча сантиметрлерди кетирет.
Алга эңил. Отуруңуз, бутуңузду түздөңүз, манжаларыңызды өзүңүзгө буруңуз. Дем алганда, колду өйдө көтөрүңүз, дем чыгарганда денеңизди белиңизге түшүрүңүз, көкүрөгүңүздү алдыга сунуңуз, белиңизди түз кармаңыз. Алаканыңызды бутуңузга же ылдый жакка түшүрүңүз. Бул абалды бир мүнөт кармаңыз, жайбаракат дем алыңыз. Дем алганда денени акырындап жогору көтөрүңүз. Асана арткы жана сандардагы май топтомдорун кетирүүгө жардам берет.
"Жаа" позасы. Ашказаныңызда жатып, тизеңизди бүгүп, алаканыңыз менен бутуңузду кармаңыз. Дем алганда, бутуңузду коё бербей, бутуңузду жана колуңузду өйдө көтөрүңүз. Ошентип, сиз денеңизди жана жамбашыңызды тегеретип аласыз. Асананы 10 секунд кармаңыз, бир калыпта дем алыңыз. Дем чыгарганда жерге түшүп, эс алыңыз.
Эгер асана жасап жатканда белиңиз ооруп калса, ылдый жактан жогору көтөрүлбөөгө аракет кылыңыз.
"Бала" позасы. Бөксөңүздү согончогуңузга көтөрүп отуруңуз. Дем чыгарганда денеңизди белиңизге ылдый түшүрүп, колдоруңузду сөөктөрдүн жанына коюңуз, жайбаракат дем алыңыз. Бир мүнөттөн кийин денени жай көтөрүп, колду өйдө көтөрүп, сунуңуз. Дем чыгаруу менен, колдоруңузду түшүрүңүз.
