Кандай гана кесипкөй спортчу болбосун белгилүү бир күнүмдүк тартипти сактайт. Бул сизге ар дайым жакшы абалда болууга жана физикалык абалыңызды жакшыртууга мүмкүнчүлүк берет. Спортчу үчүн режим адамдын биоритмине жана анын физиологиялык өзгөчөлүктөрүнө ылайык иштелип чыккан.
Кандай гана кесипкөй спортчу болбосун, ар дайым жакшы компанияда болуу жана мелдешке оптималдуу даярдануу үчүн белгилүү бир күн тартибине ылайык жашайт. Режим спортчунун өзгөчөлүктөрүнө жана ал катышкан спорт түрүнө жараша болот. Тагыраак айтканда, биз футболчунун күнүмдүк режимин карап чыгып, андан кийин адам денеси кайсы саатта олуттуу стресске даяр экендигин талдайбыз.
Окуу лагерлери
Ар кандай кесипкөй футболчу лагерлерди тартуу түшүнүгүн жакшы билет. Демек, каникулдан чыккандан кийин физикалык абалыңызды көтөрүп, кийинки сезондо физикалык жана функционалдык чыңдоо үчүн негиз түзүшүңүз керек.
Бул үчүн алар, адатта, жылуу климат өкүм сүргөн, жакшы чөп талаалары, мыкты ашканасы жана жогорку деңгээлдеги кызматы бар башка өлкөгө кетишет. Мындай сапарлар эки жумага созулуп, 2-3 жолу өткөрүлөт.
Тартуу лагерлеринде оюнчуларга бир жарым-эки саатка созулган эки же үч маал машыгуу сунушталат. Машыгуу лагериндеги кадимки күн футболчу үчүн ушундай көрүнөт:
7:00 - көтөрүлүү, эртең мененки тамак;
8: 00-9: 30 - жеңил чуркоо, спорт залда машыгуу;
9: 30-11: 00 - тактикалык машыгуулар;
11: 00-12: 30 - талаада топ менен иштөө, техниканы машыктыруу;
12: 30-13: 00 - түшкү тамак;
13:00 -16: 00 - жеке убакыт, уйку;
16: 00-17: 00 - команданын жолугушуусу, чай ичүү;
17: 00-18: 30 - эки тараптуу - эсепке командалаштары менен футбол ойноо.
18: 30-19: 30 - сауна, мончо, массаж;
19: 30-20: 00 - кечки тамак;
20: 00-23: 00 - бош убакыт;
23:00 - асыл.
Бул болжолдуу күнүмдүк иш. Ар бир машыктыруучунун машыгуу процесси боюнча өзүнүн көз карашы бар. Эң башкысы, ушул күндөрү оюнчулар алдыдагы бардык оюндарга жетиштүү негиз түзө алышмак.
Оюндар жана күнүмдүк жашоо
Сезон башталгандан кийин оюнчулар күнүмдүк режимин өзгөртүшөт. Оюнга бир күн калганда алар көп учурда команданын базасында чогулуп, атаандаштын оюнун талдап, тактикалык машыгууларды түз эле талаада өткөрүшөт. Айрым командаларда, жалпы команда түндү базага түнөп, топту чогултушат.
Оюн күнү эртең менен жеңил машыгуу - чуркоо жана топ менен иштөө, дене гимнастикалык көнүгүүлөр жүргүзүлүп, дене жакшы бойдон калат. Түшкү тамак оюн башталганга чейин эки-үч сааттан кечиктирилбей берилет. Оюндан кийин дароо - сауна, буу бөлмөсү, булчуңдарды тез калыбына келтирүү үчүн массаж.
Оюндун эртеси команда калыбына келтирүү үчүн чуркап машыгуу өткөрөт.
Жөнөкөй күндөрү, оюндар болбогондо, оюнчулар режимди сакташы керек. Ал жаман адаттардан, ашыкча тамактан баш тартуудан турат. Уйку дагы толук болушу керек. Тренингдер күн сайын өткөрүлөт, кыйын жана маанилүү беттештерден кийинки күндөрдү эске албаганда, бардык күч жана эмоциялар талаада калган.
Адамдын физикалык активдүүлүгү саат
Адамдын денеси абдан кызыктуу тартипке салынган. Бул түздөн-түз ай циклине жана күндүн кыймылына байланыштуу. Демек, бизде бардыгы бирдей биологиялык саат бар. Анын негизинде ар бир кесипкөй спортчунун күнүмдүк режими курулат.
Ошентип, саат 6: 00дөн 12: 00гө чейин адам жогорку акыл-эс аракетин көрсөтөт. Ушул учурда шахматчыларга машыгуу, жеңил чуркоо, хоккейчилерге, футболчуларга, баскетболчуларга ж.б.у.с. тактикалык сабактарды өткөрүү жакшы.
Саат 12: 00дөн 18: 00гө чейин адам күчөтүлгөн физикалык активдүүлүгүн көрсөтөт. Ушул учурда шок тренингин өткөрүү максатка ылайыктуу.
18:00 - 21:00 чыгармачылык көрүнөт. Окугум, маектешкеним, бир аз көңүл ачканым келет. Ошондуктан айрым машыктыруучулар спортчуларга көнүмүш оюндардан айырмаланып, көңүл ачуучу оюн түрүндө жеңил машыгууларды сунушташат.
Көрсө, саат 12: 00дөн 18: 00гө чейин түшкү тыныгуу жана бир аз эс алуу менен эки машыгуу өткөрсө болот. Спортчулар дал ушул нерсени жасашат. Биринчи машыгуу түшкө жакын жүргүзүлөт, экинчиси саат 18: 00гө жакын. Ошентип, алар жүктү тынымсыз көбөйтүп турушат, бул мелдешке жакшы даярданууга жана формасын жоготпоого мүмкүндүк берет.
