Көптөгөн кыздар идеалдуу салмагына кам көрүп, ашыкча фунт кошпогондугуна карабастан, салмак кошууну жана ашыкча арыктоодон арылууну көздөгөндөр бар. Эң жөнөкөй чечим - бул спорт залга үзгүлтүксүз баруу жана күчтү машыктыруу. Бирок кээде үзгүлтүксүз машыгууларды жасоого мүмкүнчүлүк жок. Сиз машыгуусуз эле салмак кошсоңуз болот, бирок белгилей кетүүчү нерсе, ушул ыкмаларды колдонуп алган салмагыңыз негизинен семиз болот.
Нускамалар
1 кадам
Диетаңызды карап чыгыңыз. Калориясы жогору жана белоктуу тамактарды киргизиңиз. Күнүнө кеминде үч жолу тамактаныңыз. Тамактануу жөнүндө алдын-ала ойлонуп көрүңүз. Биринчисин концентрацияланган эт сорпосунда бышыруу керек. Экинчи курстарга эт - чочконун эти, уйдун эти, тооктун филеси кириши керек.
2-кадам
Акырындык менен бөлүктөрүн көбөйтүү. Ашыкча арык адамдар аз жана туура эмес тамактанууга жакын. Дайыма эртең мененки тамакты жакшылап ичип алыңыз, жакшысы сүт боткосу жана сыр сэндвич менен. Башында мынчалык бай жана ар кандай тамактануудан ыңгайсыздыкты сезээриңизди эсиңизден чыгарбаңыз, бирок бул сезим денеңиз ушунча өлчөмдө тамак-ашка көнүп калса эле өтүп кетет. Зайтун майы же башка өсүмдүк майы кошулган салаттарды дайыма жеп туруңуз.
3-кадам
Мүмкүн болушунча көп тамактаныңыз. Мисалы, тамактын ортосунда бир аз закуска ичип алсаңыз болот. Бул мюсли, йогурт, жаңгак, таттуу же кургатылган жемиштер болушу мүмкүн.
4-кадам
Тамак-аштын көлөмүнүн жана калориясынын чоңоюп кетиши жагымсыз ооруну же коликаны пайда кылышы мүмкүн экендигин унутпаңыз. Ошондуктан күнүнө болжол менен 1000ге жеген калорияңыздын санын көбөйтүүгө аракет кылыңыз.
5-кадам
Эгерде сиз ашыкча салмак кошууга аракет кылып жатсаңыз, анда мүмкүн болушунча сүт, айран жана майлуулугу жогору башка тамактарды ичип алыңыз. Эгерде сиздин бардык аракеттериңиз булчуң массасын курууга багытталган болсо, анда белокторду, витаминдерди жана клетчатканы камтыган кургак сүт коктейлдерин алыңыз.
6-кадам
Ашыкча арыктык кээде зат алмашуунун бузулушунан келип чыгышы мүмкүн. Ичкилик жана тамеки тартуу зат алмашууга терс таасирин тийгизген фактор экендигин унутпаңыз. Салмак кошууну кааласаңыз, анда жаман адаттардан баш тартыңыз.
7-кадам
Булчуңдардын салмагын көбөйтүп, дене түзүлүшүңүздүн кооз келбетине ээ болууну кааласаңыз, анда ошого жараша тамактанып гана тим болбостон, көнүгүү жасоону да унутпаңыз, анткени бул май массасын булчуңга айландыруунун бирден-бир жолу.
