Дене-бой чыңдоо үчүн горизонталдык таякчадагы көнүгүүлөр негизги мааниге ээ. Көбүнчө, жаңы гана спорт менен машыгып жаткандар өзүлөрүн эч качан турникке тарта албай тургандыгына туш болушат. Бул байламталардын, ошондой эле ийиндин жана белдин булчуңдарынын жетишсиз өнүгүшүнө байланыштуу. Аларды керектүү деңгээлде иштеп чыгуу үчүн, ийин муундарын иштеп чыгуу үчүн машиналарды жана көнүгүүлөрдү колдонуңуз.
Ал зарыл
спорт залга жазылуу
Нускамалар
1 кадам
Дене-бой чыңдоо үчүн горизонталдык таякчадагы көнүгүүлөр негизги мааниге ээ. Көбүнчө, жаңы гана спорт менен машыгып жаткандар өзүлөрүн эч качан турникке тарта албай тургандыгына туш болушат. Бул байламталардын, ошондой эле ийин жана белдин булчуңдарынын жетишсиз өнүгүшүнө байланыштуу. Аларды керектүү деңгээлде иштеп чыгуу үчүн, ийин муундарын иштеп чыгуу үчүн машиналарды жана көнүгүүлөрдү колдонуңуз.
2-кадам
Ийиндердин байламталарын жана булчуңдарын иштеңиз. Сиз үчүн оптималдуу салмактагы гантелдерди көтөрүп алыңыз. Каптал багыттоону аткарыңыз. Ал үчүн тизеңизди бир аз бүгүп, бир аз бүгүлүңүз. Ошол эле учурда, денеңиз түз бойдон калат, көзүңүз өйдө карап турат. Курч кыймылдар менен, гантелдерди ийниңиздин деңгээлине көтөрүп, колдоруңузду эки жагыңызга жайыңыз. Ар бири сегиз кайталоодон турган үч топтомду жасаңыз.
3-кадам
Жогорку шилтеме тренерин колдонуңуз. Тренажерго отуруп, тизеңиз менен атайын таянычта оңдоңуз. Аппараттын туткаларын кармап, алдыңкы жагыңызга көтөрүп, алар сиздин сөөктөрүңүзгө тийгенче. Бул көнүгүүнү арткы жана трапеция булчуңдарыңызды кыскартып жасаңыз. Ошондой эле, жогорку тартууларды кууш кармоо жана тескери кармоо менен, ошондой эле баштын артындагы катарларды аткаруу максатка ылайыктуу. Бул көнүгүүлөрдүн ар бири ийгиликтүү тартылуу үчүн жооп берген булчуңдарга жана байламталарга ар кандай таасир этет.
