Чөгөлөө фитнес боюнча негизги көнүгүүлөрдүн бири. Чөгөлөө ыкмасына жараша, машыгуу учурунда жамбаштын, төрт баштуу булчуңдардын булчуңдары, бир аз болсо музоо булчуңдары, ошондой эле дененин төмөнкү бөлүгүнүн бардык майда булчуңдары тартылат, андан тышкары, бел жана абс катышат. Тажрыйбалуу спортчулар дененин оң бөлүгүндө туура жүктөмдү камсыз кылуу үчүн ийилүү учурунда булчуң топторунун ишин жөнгө салууну билишет.
Нускамалар
1 кадам
Чөгөлөө - бул адам тизесин бүгүп жатып тулкусун ылдый түшүрө турган көнүгүү. Булчуңдардын ар кандай булчуңдарын ар кандай деңгээлде камтыган көптөгөн вариациялары бар. Туура көнүгүү спорттун максатына жана түрүнө жараша тандалып алынат: мисалы, пауэрлифтинг скват бар - бул эң терең жана эң татаал, булчуңдарга эң чоң жүктү берет. Squats бодибилдер, фитнес сүйүүчүлөрү, оор атлетчилер тарабынан колдонулат, бул көнүгүү бала бакчаларда, мектептерде жана башка билим берүү мекемелеринде, спорттук секцияларда дене тарбия сабактарында көп өткөрүлүүчү негизги гимнастика комплексине кирет.
2-кадам
Squats денеге ар кандай таасир этет: алар жамбаш аймагындагы кан айланууну күчөтөт, бул зат алмашуунун тездешине түрткү берет жана целлюлиттен арылууга жардам берет; алар көп сандагы калорияларды өрттөшөт; алар кооз позанын калыптанышына салым кошушат; жана эң негизгиси, алар булчуңдарды чыңдап, адамды күчтүү, чыдамдуу, кыймылдуу кылат, ал эми дененин төмөнкү бөлүгүнүн рельефи даана жана ачык-айкын болот.
3-кадам
Баарынан да классикалык ийилүү учурунда, жамбашты жаткырганда, далы түз, буттар параллель болгондо жана тамандар жерден түшпөсө, квадрицепс - буттун алдыңкы бөлүгүндөгү чоң булчуңдар жана глутеалдык булчуңдар иш. Эгерде сиз байпакты капталга бир аз жайып, артыңызды алдыга оодарсаңыз (тегеректелбестен), жамбашка жүктү көбөйтүүгө болот. Буттар канчалык кеңири жайылса, анын капталдарында сырттан жайгашкан сандын сырткы булчуңдары ошончолук аз катышат жана төрт баштуу баштар ошончолук көп камтылат. Манжалары бар кенен отургучтар - plie - ички санды иштейт. Кошумча салмаксыз тайыз ийилгенде, буттун калган кичинекей булчуңдары, анын ичинде музоо дагы аз тартылат. Канчалык тереңирээк жана салмагы чоң болсо, ошончолук тизе бүгүлүп, музоолорго чоң жүк түшөт.
4-кадам
Ошондой эле, чалкалап жатканда, кошумча салмак болбосо дагы, арткы бөлүк иштейт: турушуңузду түз кармоо керек, бул арткы булчуңдарды чыңап, чыңдайт. Машыгуу учурунда басма сөз да бир аз болсо да тартылат.
5-кадам
Отуруу канчалык терең болсо жана салмак ошончолук күчтүү болсо, булчуңдар чоңоюшат - бул керектүү рельефти түзүүгө жардам берет. Бир кыйла интенсивдүү, бирок анча оор эмес жана тайыз отуруу булчуңдардын чыдамдуулугун жогорулатат, бекемдейт, бирок алардын көбөйүшүнө салым кошпойт.
