Дээрлик ар бир экинчи кыз сымбаттуу фигураны кыялданат, ошондуктан сымбаттуулукка умтулуу ар кандай иш-аракеттерди колдонушат жана денеге дайыма эле пайдалуу боло бербейт. Арыктоонун жөнөкөй, бирок натыйжалуу жолу бар, бирок эмнегедир көпчүлүк бул жөнүндө унутуп калышты. Жөнөкөй секирүүчү аркан сиздин фигураңызды жарашыктуу жана сулуу кылат.
Аркандан секирүү заманбап коомдо абдан кызыктуу аталышка ээ болду - секирүү. Арыктоонун мындай ыкмасы абдан натыйжалуу, бирок сымбаттуу фигурага жетүү үчүн ден-соолукка туура тамактануу керек. Эгер сизде буга байланыштуу көйгөйлөр жок болсо, анда сиз кыялыңызга кадам таштасаңыз болот.
Секирип аркан менен арыктоонун сыры эмнеде?
Мындай сыр жок, бардыгы адамдын физиологиясында гана.
- Секирип секирүү бутуңуздун, курсагыңыздын жана бөксөлөрүңүздүн булчуңдарын кармайт, натыйжада аларды туура жана бекем кылат. Дал ушул себептен үзгүлтүксүз секирүү көнүгүүлөрү фигураны түзөтүүгө - сымбаттуу жана кооз болушуна жардам берет.
- Арканды секирип кардио-машыгуунун бир түрү деп атасак болот, эгерде, албетте, алар тез ылдамдыкта өткөн болсо. Бул учурда, секирүү сууда сүзүүгө же велосипед тепкенге караганда алда канча көп калорияны күйгүзөт.
- Секирүүдө ритм бар, анын жардамы менен дем алуу аппараттары чыңдалат.
- Арканды жигердүү секирип, сиз целлюлитке таасир этесиз, убакыттын өтүшү менен анын изи дагы калбайт.
Скакалкада арыктоо үчүн көнүгүүлөр
Аркандан секирүү натыйжалуу болушу үчүн бир катар көнүгүүлөрдү жасоо керек:
- Алдыга жана артка секирүү.
- Алгач бирине, андан кийин экинчи бутка секирүү.
- Бир жана эки жолу секирүүнүн кезектешип аткарылышы.
- Аркандан секирип арканды аткаруу.
- Орнунда чуркоо түрүндө секирүү.
- Буттардын бири экинчисинин алдында турганда ушундай абалда секирүү.
Кайсы арканды тандоо керек
Арканды тандоодо биринчиден, анын сапатына гана эмес, боюңузга да көңүл буруу керек. Узундугу жөнүндө айта турган болсок, аны табуу оңой. Ал үчүн спорттук шаймандарды эки бүктөп, алдыңыздан сууруп алыңыз. Эгерде аркан полго араң жетсе, анда бул бир гана нерсени билдирет - бул сизге туура келет.
Арканды тандоодо, ага эмне максат керектигин чечип алыңыз. Скакалкалардын 4 түрү бар:
- калория эсептегич менен, башкача айтканда, электрондук;
- балдар;
- салмактуу;
- Жогорку ылдамдык.
Кантип аркан менен секирип арыктаса болот
Секирүүнү адаттан тыш спорт деп атаса болот, ал ашыкча салмактан арылууга гана эмес, турпатыңды чыңдап, ийкемдүүлүктү жана тең салмактуулук сезимин өрчүтө алат. 30 мүнөт аркан менен секиргенде адам 300 калорияга чейин күйүп кетиши мүмкүн, бул өзүңүз байкагандай, абдан жакшы натыйжа.
Эгерде сиз буга чейин эч качан жиптен секирген эмес болсоңуз, анда аны ашыра аткарбаңыз. Алгач арканды 5 мүнөттөн 10 мүнөткө чейин секирип, андан кийин убакытты акырындык менен көбөйтүү жетиштүү. Ылдамдык, секирүү убактысы сыяктуу, бир калыпта кошулушу керек. Көнүгүүлөргө келсек, биринчи кезекте эң жөнөкөйдөн баштоо керек. Оңой көнүгүүлөрдү өздөштүргөндөн кийин, сиз секирүүнү татаал элементтер менен ар тараптан өзгөртө аласыз.
Секирип арканды аткарууда бир нече жөнөкөй сунуштарды аткаруу абдан маанилүү:
- Секиргенде чалкалай албайсың, бүткүл сабак учурунда белиң түз болуп турушу керек.
- Туура кон. Эгер сиз муну жасабасаңыз, анда муундарыңыз жакын арада өзүн сезип калат.
- Аркан кыймылын бүт колдун эсебинен эмес, колдун тегерек айлануусунан улам гана жасоо керек. Башкача айтканда, колуңузду денеңизге басууну унутпаңыз.
Өткөрүп жиберүүгө каршы көрсөтмөлөр
Аркан менен секирүү таптакыр зыяндуу иш эмес окшойт, бирок секирип кетүү ар кимдин эле колунан келе бербейт. Мисалы, секирип өтүү ашыкча салмагы бар адамдардын колунан келбейт. Ошондой эле, бул спорт муундары, тизелеринин капкактары жана кемирчектери менен көйгөйлөрү барларга каршы. Артериялык кан басымы жогору болгондорго, башкача айтканда, гипертонияга чалдыккан бейтаптарга да секирип секирүү өтө көңүл чөктүрөт.
Көрүнүп тургандай, аркан менен арыктоо бир топ жөнөкөй. Эң башкысы, буга болгон аракетти жумшоо керек. Биринчи оң секирүү натыйжасы канчалык тез пайда болгонуна таң каласыз.
