Жаздын келиши менен кыздар жаз-жай гардеробун чече башташат. Жана сүйүктүү аз кабаттуу джинсы жамбашына эптеп жакындашып, курсагындагы чыккынчылык бүктөмдөрүн кесип алганда, аларды кандай үрөй учурарын элестетүү кыйын эмес. Тынч! Ичтин майын тез арылтууга жардам бере турган жол бар.
Нускамалар
1 кадам
Алгач канча жолу жана эмне жей турганыңызды талдап алыңыз. Жумуштагы перекус, хот-дог, гамбургер жана башка фаст-фуд - бул сиздин сымбаттуу фигураңыздын алгачкы жок кылуучулары. Аларды мөмө-жемиштер жана салаттар, жеңил айран, айран менен алмаштырыңыз. Пиво жана энергетикалык суусундуктар жөнүндө унутуңуз. Алгач майлуу жана унсуз тамактарсыз кыйын болот. Ачка болуп жаткандырсыз, бирок эки күндөн кийин денеңиз калыбына келип, өзүңүздү жакшы сезесиз. Кечки саат сегизден кийин тамак жебеңиз. Бул убакытта ашказаныңыз эс алып, тамак сиңире албай жатат. Демек, бардык тамак-аштар, айрыкча кечки саат сегизден кийин жеген таттуу жана майлуу тамактар белиңизге жана ашказаныңызга "жабышып" калат. Күн сайын бир маалда тамактанып, графиктен чыкпаңыз. Мисалы, эртең мененки тамак - 8.00, түшкү тамак - 13.00, кечки тамак - 19.00.
2-кадам
Спорт залга жазылыңыз. Адатта, сизге ылайыктуу көнүгүүлөр топтомун тандоого жардам берген жана машыгуудан качпаганыңызды кылдаттык менен көзөмөлдөгөн квалификациялуу машыктыруучулар бар.
3-кадам
Эгер спорт залга убактыңыз жок болсо, анда үйдө машыгсаңыз болот. Мугалимдер дене-тарбия сабагында көп өткөргөн кадимки жылуулуктан баштаңыз. Башты, ийиндерди, колдорду, жамбаштарды, бүгүлүп, бүгүлүп айлануу. Денени бир аз жылыткандан кийин, ичтин көнүгүүлөрүн баштаңыз.
4-кадам
Биринчи көнүгүү - ичеги-карыныңызды шилтөө. Машыгуунун биринчи күнүндө денеңизди жерден 15 жолу көтөрүңүз. Бул сумманы күн сайын 5ке көбөйтүп туруңуз. Прессты үч ыкма менен сордуруу керек. Алардын ортосундагы тыныгуу 5 мүнөттөн ашпайт. Экинчи көнүгүү - ийилгендер. Буттарыңызды далыңыздын кеңдигине койгула. Колдор түз, манжалар кулпуга жабыштырылган. Тизеңизди бүгбөй, алаканыңыз жерге тийип тургандай кылып бүгүңүз. Көнүгүүнү 20 жолу кайталаңыз. Үчүнчү көнүгүү - ичти ичке тартуу. Бул көнүгүүнү каалаган убакта жана каалаган жерде жасоого болот, анын саны бир нече жолу чектелбейт. Баса, ашказанды дем алуу жолу менен эмес, дем чыгаруу жолу менен тартып алса, анда турпаты да түзөлөт.
5-кадам
Ичтин майын кетирүүнүн дагы бир жолу - такай жыныстык катнашта болуу. Ал оң эмоциялар менен заряддайт, ошондой эле абсди жакшы абалда кармайт жана ашыкча майларды күйгүзөт.
