Уруш өнөрү боюнча иш жүзүндө бардык түрлөрдө кол менен сокку уруу маселеси чечүүчү орунда турат. Бирок, бардык эле башталгычтар бул көйгөйдү тез арада чечүүнү билишпейт.
Ал зарыл
- - спортзал;
- - машыктыруучу;
- - кол кап;
- - бинттер;
- - лаптар;
- - макиварлар;
- - алмурут.
Нускамалар
1 кадам
Өзүңүзгө мыкты машыктыруучу же спарринг-өнөктөш табыңыз. Бир жылдан ашык убакытты өзүнүн соккусун коюуга арнаган компетенттүү устатсыз, бир гана натыйжага жетишүү мүмкүн эмес. Башында, сиз эч кандай техниканы, же жылуулукту, же машыгууга компетенттүү ыкманы биле албайсыз.
2-кадам
Өзүңүзгө бокс же кол күрөш залын табыңыз. Машыктыруучу менен тренингдин шарттары жөнүндө сүйлөшүңүз. Кол каптарды, бинттерди алып, машыгуу процессин баштаңыз. Эң жакшы, эгер тез натыйжага муктаж болсоңуз, аны күн сайын жасаңыз. Дагы машыккан спортчулар үчүн күнүмдүк жүктү бере аласыз.
3-кадам
Уруунун техникасын үйрөнүңүз. Баарынан мурда манжаларыңызды туура жана бекем кысууга үйрөнүңүз. Бул көнүгүү учурунда муштумдун жабыркашына жол бербейт. Сиздин устатыңыз айтып берген бардык аспектилерин карап чыгыңыз. Баштапкы этапта аба соккусун гана туурап жасоо керек: колуңузду чыканак муунуна толугу менен түздөңүз жана аны кескин артка тартууну унутпаңыз. Коргоо жөнүндө да унутпаңыз. Ар дайым колдоруңузду баштапкы абалына бериңиз: бири бетти, экинчиси көкүрөктү коргойт.
4-кадам
Чапалактарды урууга машыгыңыз. Соккунун техникасын орноткондон кийин олуттуу жумушка өтүңүз. Насаатчыңыздын ар бир колуна лапкаларын койсоңуз. Курч сокку уруп, колуңузду баштапкы абалга тез кайтарыңыз. Ушул эле көнүгүүнү экинчи колуңуз менен кайталаңыз.
5-кадам
Эки сокку уруп, алдыга жыла баштаңыз: солго жана оңго. Боксчулар бул айкалышты "эки" деп аташат. Бул көнүгүүгө ар бир сессияда 20-30 мүнөт убакыт бериңиз. 2 айдан кийин, сиз соккунун ылдамдыгы жана күчү канчалык көбөйгөнүнө таң каласыз.
6-кадам
Башка сумкаларды жана макиварларды уруңуз. Сокку коюу натыйжасына тез жетүү үчүн муштумдарыңызды жана тарамыштарыңызды бекемдөө керек. Болбосо, бөйрөктөрүңүздү оңой эле жабыркатып аласыз. Машыктыруучусуздан оор баштыктарды кантип сабаттуу чабуу керектигин сураңыз. Ар бир машыгуунун аягында, жок эле дегенде, 200-300 сокку ур.
