30 мүнөттүк спорт менен машыгуу улуу кишилерге тамекини таштоо сыяктуу эле пайдалуу.
Жумасына 6 жолу жеңил көнүгүүлөргө күнүнө жарым сааттан гана убакыт бөлүп, улгайган адамдар ден-соолукка пайдалуу нерселерди чылымды таштоонун таасири менен салыштырса болот.
Норвегиядан келген окумуштуулар эксперименттин 12 жылында жумасына 6 жолу 30 мүнөт күч менен басып, жигердүү жүргөн эркек кишилердин өлүм коркунучу кыймылсыз адамдарга караганда 40% төмөн экендигин аныкташты.
Көнүгүүнүн ден-соолукка тийгизген пайдасы белгилүү, бирок экспериментти өткөргөн адистер картайганда дагы анын канчалык деңгээлде сонун болоруна таң калышканын моюнга алышты.
Изилдөөлөр Норвегияда 73 жана андан жогору жаштагы 6000 кишиден турган топ менен жүргүзүлдү. Эң күчтүү спорт менен машыккандар эң жакшы натыйжаларга жетишкени белгилүү, бирок физикалык активдүүлүктүн аздыгынан улам, машыгуу жумасына 1 сааттан ашык аткарылса, өлүм коркунучу азайган.
Экспериментти жетектеген профессор Ингар Холм машыгуунун эбегейсиз зор артыкчылыктарын дээрлик бардыгы эле түшүнүп турса, Европанын калкынын жарымынан азы көрсөтмөлөрдү аткаргандыгын байкады. Ошол эле учурда, ал кошумчалагандай, бир нече таблетка өлүмдү 30-40% га төмөндөтөт, ал эми физикалык активдүүлүк, улгайган адамдардын тобунда болсо дагы, жашоо узактыгын бир нече жылга жогорулатат. Азыркы учурда 65 жаштан жогору курактагы адамдарга жумасына 2,5 саат орточо физикалык көнүгүүлөрдү жасоо сунушталат, мисалы, велосипед тебүү же тез басуу, ошондой эле булчуңдарды чыңдоо, бул соода түйүндөрүн көтөрүп жүрүү жана күнүмдүк иш-аракеттер аркылуу жетишилет. бакча.
Бул изилдөө улгайган эркектердин тобун карап жатканда, натыйжалар, албетте, аялдарга да тиешелүү. Карылыкка чейин психикалык жана физикалык ден-соолукту чыңдоонун сыйкырдуу формуласы жок, бирок үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү, тең салмактуу тамактанууну жана жигердүү коомдук активдүүлүктү камтыган сергек жашоо образы маанилүү. Жашоонун узактыгын аныктаган бардык факторлордун төрттөн бир бөлүгүн ген түзсө, калган үч төрттү жашоо мүнөзү жана тамактануу түзсө, анда бул жөнөкөй кеңештер адамдын картайган жашоосун жакшы жагына өзгөртө алат.
Азыр жигердүү жашоону каалагандар үчүн иш-чаралар көп! Эске алчу бир нече багыт - бул машыгуу терапиясы, йога, цигун, тайцзикуан. Жеке тажрыйбамдан улам, цигун жана тай-цзи үзгүлтүксүз машыгуу менен керемет жаратат деп айта алам. Менин практикамда өзүнчө макала жазышым керек болгон учурлар болгон. Эң негизгиси, жаңы нерсени үйрөнүүгө умтулбаңыз.