10 сантиметр кантип өстүрүү керек? Өсүш ар бир адамга генетикалык мүнөздө, ошондуктан кескин өсө албай калышыңыз күмөн. Бирок көп учурда адам өзүнүн жаш курагында жетиштүү деңгээлде өнүкпөй калган учурлар болот. Эгерде сиз өзүңүздүн боюңузга нааразы болсоңуз жана денеңиздин потенциалы жогору экендигин билсеңиз, анда боюңузду узун кылууга жардам берген бир нече көрсөтмөлөр менен кеңештер бар. Ошентип, өсүшкө эмне түрткү бериши мүмкүн?
Нускамалар
1 кадам
Эгер сиз өстүргүңүз келсе, диетаңызды кайрадан карап чыгыңыз - анда сөөктөрдүн жана тиштердин пайда болушуна жана өсүшүнө керектүү кальций, фосфор көп болушу керек. Көпчүлүк учурда, сөөктөр жетиштүү азык алышпайт жана колдоо көрсөтүшпөй, морт жана алсыз бойдон өсүүдөн баш тартышат. Күн сайын быштак жеп, сүт ичип туруңуз. Кайра иштетилген сырда кальций көп - кадимки сырдан бир нече эсе көп! Ошондой эле сөөктүн өсүшү үчүн маанилүү баалуу белокко бай. Белок териге жана сөөктөргө таасир этүүчү маанилүү курулуш материалы. Күнүмдүк рациондо кеминде 250 грамм ак эт болушу керек. Эгер сиз вегетериандык болсоңуз, күнүнө жок дегенде бир же эки жумуртка жеп коюңуз. Мисалы, сүттөн жана эки жумурткадан жасалган омлет күн бою белоктун эң сонун кызматы.
2-кадам
Өзүңүздүн турумуңузду көрүңүз - 5-7 сантиметрлик бийиктиктеги адамдардан эңкейген жана бүкүрөйгөн нерсе уурдайт! Далыңызды түздөңүз, анын булчуңдарын чыңдоочу көнүгүүлөрдү жасаңыз - жана эки айдан кийин сиз бой көтөрүп, түз турум менен кантип басканыңызды байкабай каласыз, өзүңүздү бир заматта боюңуз узун кылат. Ошондой эле ийин булчуңдарын өрчүтүү керек, анткени алардын жетишсиздиги да эңкейүүгө алып келет. Ичиңизди өйдө көтөрүңүз - жалпак курсак силуэтти ичке жана узунураак кылат.
3-кадам
Көпчүлүк учурда, спорт менен машыкпаган жана компьютердик монитордун алдында күн бою отурган жаштардын да омурткасы жетиштүү деңгээлде өнүкпөгөндүктөн, Ал дайыма чыңалган жана кысылган абалда болот. Ошондуктан, аны созуу үчүн ар дайым (бирок өтө акырындык менен!) Көнүгүүлөрдү жасаңыз. Эң жөнөкөйү йогадан алынат - түз туруп, топтолуп, көзүңдү жумуп, бутуңдун учу менен көтөрүлбөй, шыпты көздөй сунуп башта. Башында, бул көнүгүү пайдасыз жана кызыктай сезилиши мүмкүн, бирок көзгө көрүнгөн натыйжаларды байкаганга чейин, омурткаңыз мээңизден “сунуңуз!” Деген сигнал алат. Эски далилденген ыкма - горизонталдык устунга илинүү - болжол менен бирдей натыйжа берет.
