"Жумуртка" курсагынын көйгөйлөрү өзгөчө жай мезгилинде актуалдуу болуп, кыздар ачык чокуларда мактанууну каалашат. Кооз фигурага алдын ала кам көрүү керек. Көнүгүүлөрдү азыртадан баштаңыз, кийинчерээк кемчиликтериңизди жашырбаңыз.
Нускамалар
1 кадам
Көнүгүүлөрдүн комплексин эртең менен, тамактангандан эки саат өткөндөн кийин жана ага чейин бир саат аткарыңыз. Жумасына сунушталган машыгуулардын саны кеминде 2-3 эсе. Эгерде сиз тез-тез көнүгүү жасап турсаңыз, булчуңдарыңыз калыбына келе албайт.
2-кадам
Көнүгүүнү баштаардан мурун сөзсүз жылыныңыз. Бул бий аэробикасы, ордунда же чуркоо жолунда чуркоо болушу мүмкүн. Сиз аларды туруктуу велосипед тебүү менен алмаштыра аласыз. Болбосо, муздак булчуңдар жаракат алышы мүмкүн. Андан тышкары, жылуу учурунда май бүтүндөй денеде, анын ичинде курсакта күйүп кетет.
3-кадам
Далыңызда жатып, токсон градус бурчка бүгүлгөн буттарыңызды көтөрүңүз. Колдоруңузду башыңыздын артына коюңуз. Оң тизеңиз менен сол тизеге жеткенге аракет кылыңыз жана тескерисинче. Ошентип, сиз үстүңкү бөлүктү гана эмес, жантайыңкы ич булчуңдарды да машыктырасыз.
4-кадам
Жерде жатып, колду баштын артындагы кулпуда кармаңыз, бутту тизеге бүгүңүз. Жагыңызды тизеңизге чейин жайбаракат сунуңуз. Бул кысымга алып жаткан басма сөз экенине ынаныңыз. Көнүгүүнү акырындык менен, ич аймагындагы күйүк сезими сезилгенге чейин жасоо керек. Бул ичтин ылдый жагына стресс келтирет. Жогорку бөлүктү да колдонуу үчүн, тизеңизди бир эле учурда ээгиңизге чейин тартыңыз.
5-кадам
Полдо жатыңыз. Тизеңиз менен көкүрөгүңүзгө жетүүгө аракет кылып, колуңузду жана бутуңузду бир эле учурда көтөрүңүз. Көнүгүүнү туура жасоо үчүн координацияңызды байкаңыз.
6-кадам
Ичтин ылдый жагына эң жакшы машыгуу - бул бутту көтөрүү. Муну жерде же отургучта жатып жасай аласыз. Акырындык менен түз буттарыңызды токсон градус бурчка көтөрүп, акырындап түшүрүңүз. Буттарыңызды чайкабай эле коюңуз. Үстүңкү эмес, төмөнкү бөлүмдүн булчуңдары иштешин текшерип алыңыз.
7-кадам
Эгер сизде бар болсо, анда аны колдонуңуз. Аны илип, түз буттарыңызды токсон градус бурчка көтөрө баштаңыз. Бутуңузду бириктирип, тизеңизди түз кармаңыз. Даярдалбагандар үчүн бул көнүгүү өтө оор болушу мүмкүн. Аны жасоону жеңилдетүү үчүн, тизеңизге бүгүлүп бутуңузду көтөрүңүз.
8-кадам
Жалаң эле жалпак ашказанга ээ болуу үчүн, көнүгүүлөр жогорку темпте аткарылып, көп жолу кайталанышы керек. Бирок булчуңдар жеңилдеп көрүнүшү үчүн, аларды мүмкүн болушунча жай темп менен жүктөө керек. Ыкмалардын жана кайталоолордун саны өзүнчө тандалат. Бирок 3-4 кайталоодон турган 10 топтомдон кем болбошуңуз керек.
9-кадам
Эгерде рельеф көпкө чейин пайда болбосо, анда диета жөнүндө да ойлонуш керек. Кантсе да, майдын катмарынын астында кооз текчелер көрүнбөй калышы мүмкүн.
