Ичке фигура үчүн күрөштө спорт жана диета эң натыйжалуу ыкма деп эсептелет. Бирок ден-соолугунун абалына же жөнөкөй жалкоолукка байланыштуу бул ыкмаларды бардыгы эле колдоно албайт. Мындай адамдар үчүн альтернатива бар.
Бул дем алуу көнүгүүлөрүндө жатат. Айрымдар бул арыктоого жеңил ойлуулук деп эсептешет, бирок гимнастиканын бул түрүнүн натыйжалуулугун далилдеген көптөгөн изилдөөлөр бар. Арыктоо процесстери организмдин кычкылтек менен каныккандыгына түздөн-түз байланыштуу. Денедеги кычкылдануу процесстери активдүү зат алмашууга алып келет. Тилекке каршы, экологиялык кырдаал дүйнө калкынын басымдуу бөлүгү тайыз дем алууну шарттады, бул жетишсиз.
Арыктоо үчүн дем алуу көнүгүүлөрүнүн натыйжалуулугу
Чейрек сааттын ичинде дем алуу көнүгүүлөрүн жасап, дене салмагын азайтууга боло тургандыгын мисал келтирген көптөгөн турмуштук мисалдар бар. Мындан тышкары, мындай гимнастика организмдин жалпы абалын жакшыртат. Арыктоо процессинде туура дем алуунун артыкчылыктары айдан ачык:
- тамак жакшы сиңет;
- табитти стимулдаштырууга жооптуу рефлекстер тунарып кеткен;
- иммундук системаны чыңдайт;
- майлар бөлүнөт;
- энергия кескин көтөрүлүп кетсе;
- нерв системасы тең салмактуулукка келет.
Денеге көптөгөн кычкылтек берилип, организмге энергия кирген тамак-аштын иштеши тездейт. Энергиядагы зат алмашуунун тездеши, алынган калориялардын тез жана натыйжалуу күйүп кетишине өбөлгө түзөт. Майлуу ткань кычкылданууга өтө тез кабылат, андыктан туура дем алуу ичке фигуранын ачкычы болуп саналат.
Дагы бир талашсыз артыкчылыгы - арыктоо үчүн дем алуу көнүгүүлөрү организмди зыяндуу токсиндерден жана канцерогендерден тазалоого жардам берет. Дем алуунун туура техникасы стресстен арылта алат жана дал ушул нерселер көпчүлүктү ар дайым шам-шум этүүгө түртөт.
Арыктоо үчүн дем алуу көнүгүүлөрүнүн сыры эмнеде?
Дем алуу көнүгүүлөрүнүн ар кандай ыкмасы диафрагмалык дем алууга негизделген. Кадимки дем алуу менен салыштырганда, ал тереңирээк. Мындай дем алуу маанилүү органдарга жана ткандарга кан агымын көбөйтүп, организмди кычкылтекке каныктырат. Тренингдин негизги натыйжасы - бул жаштык, күч-кубат, сулуулук жана дененин сергектиги. Бүгүнкү күндө дем алуу көнүгүүлөрүнүн негиздерин өз алдынча эле эмес, тажрыйбалуу машыктыруучулардын жетекчилиги астында да өздөштүрсө болот. Терең жана тынч дем алуу йога жана цигонгдон баштап славян жана даосисттик практикага чейинки чыгыш практикасынын бардык түрлөрүндө колдонулат.
Диафрагмалык дем алуунун мисалы
Дем алуунун 4 фазасы бар, алар дени сак адамда, толук бейпилдикте айырмаланат. Дем алуу фазасы (дем алуу), дем алуу бийиктигинде кармоо, анткени тыныгуусуз тездетилген дем алуу, дем чыгаруу (дем чыгаруу) жана дем чыгаруунун бийиктигинде кармоо алынат. Дем алганда көкүрөк көтөрүлбөйт, бирок эс алуу менен бир бурулуш үчүн ылдый түшүп, бошогон курсак бир аз алдыга чыгып, бардык ички органдарды укалайт. Дем чыгарганда, ашказанды кайра артка тартпаңыз, өпкө кысылганда, ич көңдөйү ордуна келет.
Күнүнө болгону 15 мүнөт сизге көрүнүктүү натыйжаларды берет.
