Спорттук тамактанууда L-карнитинди В11 витамини деп аташат, ал белоктуу тамактарды жегенде адам денеси тарабынан пайда болот. Левокарнитиндин касиеттери организмге майларды тез энергияга айландырат, бул аны бодибилдингде диеталык кошумча катары кеңири колдонот.
Арыктоо үчүн л-карнитиндин кандай түрлөрү жакшы
Спорттук тамактануу өндүрүүчүлөрү элкарнитин менен суюк жана катуу формулаларын сунушташат.
- Ар кандай суусундуктар, сироптор, коктейлдер жана ампулалар суюк түрдө сатылат. Мындай суусундуктардын курамында ацетил-левокарнитин сөзсүз түрдө болот. Суюк кошумчаны машыгуудан мурун колдонууга ыңгайлуу жана даамы жакшы. Ошого карабастан, мындай өнүмдөгү активдүү заттын концентрациясы төмөн, ал эми продукт өзү дары чыгаруунун башка түрлөрүнө караганда кымбатыраак.
- Л-карнитин таблеткаларын рыноктон таза түрүндө табуу оңой, бирок кээ бир өндүрүүчүлөр таблетканы колдонууну жеңилдетүү үчүн таттуу кошушат. Дарыны суу же таттуу шире менен ичүү керек, андыктан спортчулар машыгуу үчүн ылайыктуу суусундукту алышы керек. Суюк L-карнитинден айырмаланып, таблетканын сиңиши 30 мүнөткө созулат. Ушул эле нерсе л-карнитин капсулаларына да тиешелүү.
Майларды күйгүзүү үчүн л-карнитинди кантип туура кабыл алуу керек
Л-карнитинди колдонуу организмде майды тезирээк күйгүзүүгө мүмкүндүк берет. Бирок, сыйкырдуу рецепттерди жана универсалдуу диетаны сүйгөндөр кошумча азыктарды алып, диванга жатып эле тез арыктай алышпайт. Элькарнитиндин иштеши үчүн катуу окутуу талап кылынат. Организм бир сааттык аэробдук көнүгүүдөн кийин майларды күйгүзүү процессин баштайт, ал эми кошумча бул процессти жарым саатта чуркоо жолунда, стационардык велосипедде же башка машыгуу түрүндө баштоого мүмкүндүк берет.
Көнүгүү жасап жатканда л-карнитинди кантип ичсе болот? Биринчиден, арыктоонун модалуу диеталарын унутуп, белоктуу тамактарга көнүңүз. Экинчиден, дозаны карманыңыз жана терс таасирлерден алыс болуңуз. Үчүнчүдөн, кошумчаны спорттук тамактануунун башка түрлөрү менен айкалыштырууга болот, бирок эң натыйжалуусу BCAA комплексинин аминокислоталары менен элькарнитинди ичүү.
Л-карнитиндин дозасы
Чоң кишинин организмине 0,2-0,5 г л-карнитин талап кылынат жана оор физикалык күч менен бул сан 1,5-2 гга чейин көбөйөт. Заттын белгилүү бир запасы боордо жана тилкелүү булчуңдарда болот, дагы бир бөлүгү азык-түлүктөн, бай белокто, бирок спортсмендер үчүн л-карнитиндин бул көлөмү сейрек жетиштүү, ал үчүн спорттук кошумчалар колдонулат. Дары-дармектердин так дозасы пакетте көрсөтүлгөн, бирок жалпы сунуштар бар.
- Суюк л-карнитин аялдар жана эркектер үчүн колдонулат көлөмүндө 5 мл күнүнө үч жолу. Ошондой эле, спортчулар күнүмдүк дозаны бир жолу машыгуудан жарым саат мурун ичсе болот.
- Таблеткалар менен капсулалардын дозасы заттын концентрациясына жараша өзгөрүлүп турат жана күнүнө үч маал 250-500 г же машыгуудан мурун 1000-1500 г түзөт. Эгерде бул сумма жетишсиз болсо, терапевт же спорт дарыгери менен кеңешкенден кийин, дозасын 2000-2500 г чейин көбөйтүүгө болот.
Л-карнитинди качан ичиш керек
Л-карнитин менен даярдануу ар кандай схемалар боюнча жүргүзүлөт. Ошентип, капсулалар жана таблеткалар көбүнчө эртең менен ач карын, машыгуудан мурун же машыгуудан кийин ичилет. Күнүмдүк дозасы 2-3 порцияга бөлүнөт жана 0,5-2 г түзөт. Дозадан ашып кетүүнүн мааниси жок: дары-дармектин ашыкчасы табигый жол менен бөлүнүп чыгат жана эч кандай пайда алып келбейт.
