Джиллиан Майклз - эң популярдуу жана изденүүчү тренерлердин бири. Буга анын белгилүү машыгуулары толгон ММКлар жана Интернет гана эмес, Джиллиандын программалары аркылуу арыктоого жетишкен көптөгөн канааттанган кыздар да күбө болушат.
Джиллиан ар кандай деңгээлдеги фитнес үчүн жана ар кандай булчуң топтору үчүн иштелип чыккан көптөгөн программаларды сунуштайт. Джиллиандын негизги программалары:
- BodyShred;
- бир жуманын ичинде арыктоо;
- Боб Харпер жана Джиллиан Майклз менен эң ири утулган Кардио Макс;
- Инферно йога;
- Killer ABS;
- катуу дене;
- ар бир күн үчүн 5 көнүгүү;
- Джиллиан Майклз менен Дене Революциясы;
- өзүңдү жең;
- башталгычтар үчүн;
- Керексиз абалга келтирүү;
- Джиллиан Майклс менен 30 күндө арыктаңыз;
- Джиллиан Майклс менен даамдуу сан жана жамбаш;
- Джиллиан Майклс. Кикбоксинг;
- Джиллиан Майклс менен машыгуу;
- Джиллиан Майклстын йога оюну;
- Джиллиан Майклс менен 6 жумада жалпак ашказан;
- Джиллиан Майклстын көйгөйлүү жерлери жок;
- Май жоготуп, Джиллиан Майклз менен зат алмашууну тездетиңиз;
- 30 күндүн ичинде ичке көрсөткүч.
Бар көптөгөн программалар, ар бир адам өзүнө ылайыктуу жүктү тандай алат. Эреже боюнча, Джиллдин программаларынын көпчүлүгү белгилүү бир убакытка (жума, ай ж.б.) иштелип чыккан. Машыктыруучу жумасына кеминде 5 күн спорт менен машыгууну жана көнүгүүнү туура тамактануу менен айкалыштырууну сунуштайт. Ушундай шартта гана натыйжага жетишилет.
Джиллиан үчүн эң кеңири тараган программаларга төмөнкүлөр кирет: "Дененин айлануусу", "30 күндүн ичинде арыктоо", "6 жумада жалпак ашказан" жана "30 күндө ичке фигура". Бул зат алмашууну тездетүүгө жана натыйжалуу арыктоого арналган универсалдуу программалар.
Body Revolution программасы арыктоо жагынан эң ийгиликтүү программалардын бири. Ал үч айга иштелип чыккан жана ар кандай булчуң топтору үчүн бирден бир нече машыгууларды алмаштырат, алардын ортосунда кардио жүктер күндөрү болот. Биринчи айда машыгуу тери астындагы майларды жоготууга багытталган. Экинчи айда булчуңдар иштелип чыгып, денеге оймо-чийме түшүрүлүп, үчүнчү айда калган кемчиликтер жоюлуп, эң майда деталдар иштелип чыгып, дене кемчиликсиз абалга келтирилет. Программа миңдеген кыздардын дене түзүлүшүн чыңдап, арык гана эмес, спорттук көрсөткүчкө жетишкен.
"30 күндүн ичинде арыктоо" программасы негизги мааниге ээ, аны бир айдан кийин арыктагысы келгендер үчүн баштоо сунушталат. Программа кыйла жөнөкөй, төрт деңгээлден турат, алардын ар бири бир жумага созулат, ар бир жаңы деңгээлде жүк көбөйөт.
"Жалпак ашказан 6 жумада" программасы пресстин булчуңдарын чыңдап, аны көрүнүктүү кылып, ошого жараша ашыкча майды эң көйгөйлүү жерлердин бири - курсактан арылтууга мүмкүндүк берет. Программа өтө интенсивдүү, ага курсактын булчуңдары гана эмес, колу-буту да кирет, бул арыктоого мүмкүндүк берет. Көпчүлүк адамдарга программа кызыксыз сезилиши мүмкүн, анткени ошол эле көзөмөл эки жума бою кайталанышы керек, андан кийин кийинки баскычка өтсөң болот. Жалпысынан үч деңгээл бар.
"30 күндүн ичинде ичке көрсөткүч." Жакшы физикалык даярдыгы жок, жаңы үйрөнчүктөр үчүн мыкты программа. Программа эң жеңил программалардын бири деп эсептелгенине карабастан, аны өткөрүп алгандан кийинки натыйжалар абдан жакшы.
Джиллиан программасынын бардыгы бирдей натыйжалуу. Ар бир машыгуу курч мүнөздө, тажрыйбалуу жана позитивдүү машыктыруучунун жетекчилиги астында өтөт. Көптөгөн машыгууларда эки деңгээл көрсөтүлөт - үйрөнчүктөр үчүн жана өнүккөндөр үчүн, ар ким өзү үчүн ыңгайлуу жүктү тандай алат.
Кеңеш: эгерде сизде диета оңдолбосо, эч кандай күчтүү физикалык кыймыл-аракет сиз каалаган натыйжага жетүүгө жардам бербейт. Туура тамактануу (диета эмес, туура тамактануу) жана көнүгүү менен бирдикте гана сиз сымбаттуу жана чымыр денеге жетише аласыз. Эгерде сиз өзүңүздү тамактануу менен чектесеңиз, анда убакыттын өтүшү менен денеңиз арыктап, сөөктүү болуп калат, бул спорт сизге сулуулукка жардам берет. Спорт гана денени чымыр жана сымбаттуу кылат.
