Спорт залга баруу арыктоонун эң натыйжалуу ыкмаларынын бири деп эсептелет жана ошол эле учурда көрүнүктүү булчуңдары бар сулуу фигурага ээ болот. Бирок, бул натыйжага системалуу көнүгүүлөр жана жакшы курулган окутуу системасы менен гана жетишүүгө болот.
Нускамалар
1 кадам
Кесипкөй машыктыруучуга кайрылыңыз. Анаэробдук жана күч-кубат машыгуулары чыныгы профессионалдын көзөмөлү астында жүргүзүлүшү керек. Ал сиздин фигураңызга жана машыгуу деңгээлиңизге ылайыктуу машыгуу тутумун тандап алат жана ашыкча күч-аракеттерден жана туура эмес көнүгүүлөрдөн жаракат алуудан камсыздандырат.
2-кадам
Спорт залга маанайыңызга жараша эмес, такай барып туруңуз. Натыйжага жетишүү үчүн жумасына жок дегенде үч жолу, күн сайын машыгуу сунушталат. Жана идеалдуу - күн сайын, ар кандай булчуң топторунда иштөө. Дене жана дене көнүп калбашы үчүн, жума сайын жүктү көбөйтүп, акырындык менен баштоо керек.
3-кадам
Күнүнө жок дегенде бир саат спорт менен машыгыңыз. Айткандай эле, булчуңдарды иштеп чыгуу үчүн күчтү машыктыруу менен майды күйгүзүүгө жардам берген анаэробдук машыгуу менен айкалыштырыңыз. Эң жакшы, эгер сиздин машыгууңуз чуркоо жолунан же стационардык велосипедден башталса, анда тери алдындагы майларды күйгүзүү процесстерин баштоо үчүн кеминде 30 мүнөт машыгуу керек. Андан кийин белгилүү бир булчуң тобун чыңдоочу көнүгүүлөрдүн комплекси болушу керек жана аны кайрадан анаэробдук көнүгүүлөр менен чуркоо жолунда же стационардык велосипед менен бүтүрүү керек.
4-кадам
Туура тамактануу. Кийин гамбургер жесеңиз, спорт залда чарчап-чаалыгуу анча деле натыйжа бербей тургандыгын унутпаңыз. Арыктоо үчүн бирдиктүү мамиле талап кылынат. Ошол себептен тамак-ашты чектеп, жаңы жашылчаларга, этке жана балыкка артыкчылык берүү керек. Маал-маалы менен татаал углеводдорду камтыган тамактарды жеш керек, мисалы, катуу макарон же жарма. Бирок, аларды эртең менен жакшы ичишет, ал эми кечинде белоктуу тамактарга артыкчылык беришет.
5-кадам
Көнүгүүдөн эки саат мурун тамактануудан алыс болуңуз, болбосо көнүгүү учурунда тери астындагы май эмес, керектелген калориялар гана күйүп кетет. Акыркы организм энергия ала турган башка жер жок болсо гана колдоно баштайт. Ошондой эле, спорт менен машыккандан кийин бир саат бою эч нерсе жебеш керек, анткени дене тарбия көнүгүүлөрүнөн кийин бир аз убакытка чейин денедеги майлар күйүп кетет.
6-кадам
Алгач салмак азайбаса, кабатыр болбоңуз, анткени сиз майдан арылтып гана тим болбостон, булчуң массаңызды көбөйтүп жатасыз. Таразанын жебеси көпкө чейин сакталып тургандыгына карабастан, тери астындагы май акырындык менен булчуң массасына алмаштырылат. Убакыттын өтүшү менен, сиз ден-соолугуңузга зыян келтирбестен, сымбаттуу, эң негизгиси, чымыр дене менен мактана аласыз.
