Чыдамдуулук - бул адамдын узак убакыт бою энергияны сарптоону талап кылган жумушту аткара билүүсү. Кыйын болуш үчүн чыдамдуулук, спорт менен машыгууга даярдык жана бош убакыт талап кылынат.
Нускамалар
1 кадам
Тренингди баштоонун маанилүү учуру - кеминде 8 саат бою туура уйку жана туура тамактануу. Эгер сиз чыдамдуу болууну чечсеңиз, оор тамактарды таштаңыз. Курамында клетчатканын курамы көп жана ачытылган сүткө артыкчылык берилиши керек. Ошондой эле спирт ичимдиктеринен жана тамекиден баш тартуу керек.
2-кадам
Акырындык менен машыгууну баштоо керек. Баштоо үчүн, эртең мененки көнүгүүлөр, андан кийин кыска аралыкка чуркоо кошулат. Ушундай кичинекей жүктөр менен дагы, организм чыдамкай болуп калат. Дем алыш күндөрү алыскы аралыкка кросс уюштуруп, 3 км баштапкы этапта, андан кийин аралыкты жана интенсивдүүлүктү жогорулатуу керек. Мындай кресттен кийин дене эс алып, толугу менен калыбына келиши керек.
3-кадам
Чыдамдуулукту өрчүтүү үчүн организмдин чарчашы мүмкүн болушунча кечигип турушу керек. Бул үчүн дем алуу жана жүрөк-кан тамыр системаларын өнүктүрүңүз. Алар көнүгүү жасап жатканда же чуркап жатканда туура дем алуу менен ачык абада машыгууда кандайдыр бир деңгээлде өнүгөт. Жана ушул системалардын өнүгүшүн өркүндөтүү үчүн йогада көп кездешкен атайын көнүгүүлөрдү жана көнүгүүлөрдү жасай аласыз.
4-кадам
Дене мындай жүктерге көнүп калгандан кийин, чыдамдуулукту өнүктүрүүгө көмөктөшкөн атайын көнүгүүлөрдү кошуу керек. Бул 20-40 мүнөткө чейин тез чуркоо, эки сааттан кем эмес чуркоо жана жөө басуу, узак, төмөн интенсивдүү сууда сүзүү, аркан менен катар секирүү, узак спорт оюну, мисалы, футбол, волейбол.
5-кадам
Сабырдуу болуш үчүн, сабактар системалуу болушу керек. Машыгууну баштоодон мурун булчуңдарды сунуп алуу керек. Ар бир машыгуу сайын жүктү акырындык менен көбөйтүү керек. Чуркоо жумасына үч жолудан кем болбошу керек.
