Сиз ар дайым жакшы көрүнгүңүз келет! Эгер сиз жайга ылайыктуу фигурага ээ болгуңуз келсе, анда азыртадан иш-аракет кылыңыз. Бул эң көйгөйлүү жерлерден, башкача айтканда, жамбаштан жана жамбаштан баштоо керек.
Ал зарыл
Резина эластик бинт
Нускамалар
1 кадам
Биринчи көнүгүү "Кесилиштерде басуу" деп аталат. Бул көнүгүүнү аяктоо үчүн резина резинка таңгыч керек болот. Бандаждын ортосунда туруңуз, ошондо буттарыңыз ийиндин кеңдигинде болот. Аны кесилиштин борбору тизе деңгээлинде тургандай кылып кесип өтүш керек. Бул абалда кадамдарды жасай баштаңыз. Ушул 10 кадамды аткарыңыз. Бул көнүгүү учурунда ар дайым ийкемдүү таңгычты тартып туруу керек. 2-3 ыкма жетиштүү.
2-кадам
Кийинки көнүгүү - Көрүнбөгөн тосмо. Бул көнүгүүнү аткаруу үчүн, сиз тосмо көрсөтүшүңүз керек. Биринчиден, ал сиздин алдыңызда турат деп элестетип көрүңүз. Бир бутуңузду болушунча бийик көтөрүп, тоскоолдуктун үстүнөн өтүңүз. Эми көзгө көрүнбөгөн тосмонун астында сойлоп жүрүү керек деп ойлойсуң. Баштапкы позиция: алдыга ийилип, түз чалкалап жарым ийилгенде. Бир бутуңуз менен капталга кадам таштаңыз, андан кийин тоскоолдуктун астында "сүңгүңүз". Бул көнүгүүнү эки тараптан 10 жолу жасаңыз.
3-кадам
Акыркы көнүгүү Өрт гидранты деп аталат. Баштапкы позицияны карманыңыз: аркаңыз полго параллелдүү турушу үчүн төрт бутка туруңуз. Андан кийин, бир бутту көтөрүп, 90 градус капталга көтөрүү керек. Бул абалда, ийилген бут менен, абада бир тегерек сүрөттөйт. Айлананы сүрөттөп бүткөндөн кийин, бутуңузду акырындап бүгүп, түздөңүз. Андан кийин дагы бир жолу кайталаңыз: тизеңизге бүгүп, иштеп жаткан бутту ашказанга тартыңыз. Муну 10 жолу жасаңыз, андан кийин бутту алмаштырыңыз. Көнүгүү бүткөндөн кийин, бүткүл саныңыз чыңалып тургандыгын сезесиз.
